کد خبر: ۵۱۴۵
تاریخ انتشار: ۰۵ دی ۱۳۹۷ - ۱۲:۲۷-26 December 2018
خواب کافی در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد و به هیچ وجه نباید خواب مادر باردار، تحت تاثیر قرار بگیرد.
عصراسلام: مشکلات خواب یکی از رایج‌ترین مسایل زنان در دوران بارداری است که معمولاً در ماه‌های آخر حاملگی شدت بیشتری می‌یابد.

طرز صحیح خوابیدن در دوران بارداری در ۳ ماهه اول

مادران باردار بهتر است به پهلوی چپ بخوابند، زیرا خون رسانی به رحم و جفت و نهایتا جنین بهتر انجام شود و رشد جنین بهبود می یابد. ضمنا استراحت به پهلوی چپ سبب کاهش ورم مادران می شود.

گاهی مادران باردار سوال می کنند که آیا هنگام بلند شدن از رختخواب احتمال پیچیده شدن بند ناف به دور گردن جنین وجود دارد. در پاسخ می توان گفت که پیچیده شدن بند ناف به دور گردن جنین به علت بلند بودن طول بند ناف می باشد و ارتباطی به طرز خوابیدن یا بلند شدن مادر ندارد.

بنابراین بهترین پوزیشن خواب در دوران بارداری بر روی پهلو و ترجیحا پهلوی چپ است. در این زمان خوابیدن به پهلوی راست سبب وارد شدن فشار به کبد نمی شود، زیرا هنوز رحم شما تا حدی بزرگ نشده است که بتواند به هیچ یک از ارگان ها فشار وارد کند، خوابیدن به صورت طاق باز و یا بر روی شکم نیز برای جنین مشکلی ایجاد نمی کند، اما توصیه می‌شود، با توجه به این که در ماه های بعد لازم است به طور کاملا جدی از خوابیدن به صورت دمر و طاق باز اجتناب کنید، از همین حالا شکل گیری این عادت جدید و درست را در خود تقویت کنید.

نکته بسیار مهم این است که در این زمان بدن تحت تاثیر تغییرات هورمونی قرار خواهد گرفت. بخشی از این تغییرات مربوط به شل شدن مفاصل و دردناک شدن آنها خصوصا در ناحیه لگن و کمر است. 

بنابراین اگر در این زمان به شیوه‌های نادرست خوابیدن همچون خوابیدن بر روی شکم ادامه دهید، به احتمال زیاد دردهای لگنی و کمر دردهای مداوم در ماه های بعد در انتظار شما خواهد بود.

یادآوری می‌کنیم که استراحت مطلق در بارداری ممنوع است زیرا در بارداری فاکتورهای انعقاد خون فعال تر از غیر بارداری است لذا شانس انعقاد و لخته شدن خون در عروق شخصی که استراحت مطلق دارد و فعالیت او کم است بسیار زیاد می شود.

حتی در زنان بارداری که لکه بینی دارند هم استراحت مطلق جایگاهی ندارد در انتهای سه ماهه دوم بارداری، مدت زمان خواب شبانه کاهش می یابد و معمولا زنان از اختلالات خواب شکایت می کنند. توصیه می شود در طول روز بخوابند و کمبود خواب را جبران کنند.

همچنین از شربت بنادریل (Diphenhydramine) می‌توانند در زمان خواب استفاده نمایند.

خوابیدن در ۳ ماه دوم بارداری

در ۳ ماه دوم بارداری اغلب زنان می‌توانند کمی نفس راحت بکشند. چراکه تغییرات هورمونی در این دوران کاهش یافته و بدن در برابر آن‌ها سازگاری بیشتری از خود نشان می‌دهد. در نتیجه مشکلات خواب نیز در این دوران تا حد زیادی بهبود می‌یابند. 

البته زنانی که دچار مشکلاتی نظیر کم خونی و کم‌آبی در بدن هستند، هم چنان دشواری‌هایی را در طول خواب تجربه می‌کنند که از جمله این موارد می‌توان به احساس گرفتگی پا و دچار شدن به سندروم پای بی‌قرار در طول شب اشاره کرد. 

در انتهای ۳ ماه دوم بارداری فرزند شما به رشد بیشتری در رحم دست می‌یابد. همین امر باعث می‌شود که معده و ستون فقرات شما تحت تأثیر قرار بگیرد و دیگر نتوانید همانند سابق خواب راحت را تجربه کنید. عدم خواب کافی باعث خستگی و بی حالی می‌شود. 

مشکلات خواب در سه ماه سوم بارداری 

۳ ماه سوم بارداری زمانی است که معمولاً مشکل در خوابیدن زن باردار به اوج خود می‌رسد. در این زمان اکثر بانوان با مشکلاتی در به خواب رفتن مواجه می‌شوند و در طول شب نیز ممکن است بارها و بارها بیدار شوند. چراکه در این دوران جنین در رحم مادر به بیش‌ترین وزن ممکن دست پیدا می‌کند. همین مسئله فشار بسیاری را به ارگان‌های مختلف بدن نظیر معده، ریه و ستون فقرات وارد می‌کند و حتی خون رسانی و پمپاژ قلب را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد.

همه این فشارها منجر به تجربه علائم ناخوشایندی می‌شود که خوابیدن زن باردار را با مشکل مواجه می‌کند. از جمله این علائم می‌توان به سوزش سر دل، دشواری در نفس کشیدن، کمر درد و تپش قلب اشاره کرد. 

متخصصان توصیه می‌کنند که مادران در این مرحله از بارداری حتماً به پهلو بخوابند و برای ایجاد توازن بهتر در بدن بالش کوچکی را در بین پاهای خود قرار دهند.

از خوابیدن در ۲ حالت زیر پرهیز کنید:

خوابیدن به پشت

این نوع خوابیدن باعث ایجاد مشکلاتی از قبیل پشت درد، بواسیر، کاهش فشار خون، مشکلات گوارشی و  کاهش خونرسانی به قلب شما و جنین می‌‌شود.

خوابیدن سر معده

با پیش رفتن بارداری شکم شما از نظر اندازه بزرگتر شده و برای شما بسیار دشوار است که به این حالت بخوابید.


منابع: هنرزندگی، نی‌نی پلاس
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
به روایت مذهبی ها
نظرسنجی
کرونا چه خواهد شد؟
بزودی نابود می شود
هرگز از بین نمی رود
آخرین اخبار
پربازدیدترین
خبری-تحلیلی
اخلاق و عرفان
سیره علی بن ابیطالب(ع)
سیره رسول الله(ص)
تاریخ صدر اسلام
تاریخ معاصر
زمین
سلامت و تغذیه
نماز و احکام
کتاب و ادبیات
نظامی
کمپر و ون لایف
شیطان و گناهان
روشنفکری دینی
مرگ
آخرالزمان