کد خبر: ۳۲۴۷۶
تاریخ انتشار: ۲۳ آذر ۱۴۰۱ - ۰۹:۲۱-14 December 2022
نکات مهم برای هدف گذاری که باید بدانیم.
۱- اولویت‌ها را مشخص و از رویکرد SMART استفاده کنید
این مدل ۵ تا ویژگی اساسی برا هدف‌گذاری معلوم می‌کنه و می‌گه هدف ما باید اینارو داشته باشه:
مشخص (Specific)، سنجش‌پذیر (Measurable)، دست‌یافتنی (Attainable)، منطقی (Reasonable)، دارای محدودیت زمانی (Time-Boun) باشه.
مثلا اگه هدفتون اینه که وزن کم کنید باید دقیقا مشخص کنید «می‌خوام تو ۳ ماه، ۵ کیلو وزن کم کنم.» این هدف مشخص، سنجش‌پذیر، دارای محدوده زمانی، منطقی و دست‌یافتنیه.
۲- بایدها را با خواست‌ها یا نیازها جایگزین کنید
اصن بشینید فکر کنید این چیزی که شده هدفتون رو چرا می‌خواید؟ دوست دارید تغییری ایجاد کنید یا اینکه حس می‌کنید مجبورید؟ از شر بایدها خودتون رو خلاص کنید و براساس اون چیزی که دوست دارید هدفتون رو معلوم کنید.
۳- با خودتون مثبت و مهربون باشید
وقتی داریم برای یه تغییر بزرگ برنامه‌ریزی میکنیم خیلی راحت احساس شکست میکنیم که خیلی راحت جایگزین احساس انگیزه و اشتیاق می‌شه. سی‌بی‌‌تین ها می‌گن این به خاطر سیستم مغز ماست. مغز ما محیط رو بررسی می‌کنه و عوامل خطر رو تشخیص میده و اینطوری از ما محافظت می‌کنه ولی یه وقتایی باید با مغزمون جدی صحبت کنیم و قسمت‌های مثبت رو بهش نشون بدیم که شاید کوتاه بیاد.
۴- با قدم‌های کوچیک شروع کنید
هدفتون هرچی که باشه اگه با قدم‌های کوچیک شروع کنید و روی همون یکی متمرکز باشید، احتمال موفقیت بیشتره. رگن والش می‌گه آدمها به دو دلیل به اهدافشون نمی‌رسن، یا چندتا هدف بزرگ و متضاد انتخاب کردن یا هدفشون انقدر بزرگه که نمی‌دونن از کجا شروع کنن. یه هدف مشخص کنید، کوچیک کوچیک پیش برید و متمرکز باشید.
۵- موانع کوچیک رو رفع کنید
روانشناس ها می‌گن قبل از تغییرهای بزرگ فکر کنید که چه عوامل ناخوشایند ولی کوچیکی هستن که اذیتتون می‌کنن ولی به نظرتون انقدر مهم نیستن که برای برطرف کردن شون کاری بکنید.
وقتی می‌گیم موانع کوچیک یعنی اون چیزایی که در کنترل شماست و شاید فکر کنید اثری ندارن ولی کیفیت زندگی تون رو تعیین می‌کنن. مثلا شیر آبی که چکه می‌کنه، دری که جیر جیر می‌کنه، پیام‌هایی که باید جواب داده بشن ولی تلنبار شدن و چیزای اینطوری. حذف این عوامل استرس تون رو کم می‌کنن و می‌تونین با آرامش بیشتری به اهدافتون برسین.
۶- انعطاف‌پذیر باشید
اصلا ما چرا هدف‌گذاری میکنیم؟ هدف از هدف‌گذاری اینه که زندگی مون بهتر بشه ولی راه رسیدن به هدف برای همه یکی نیست و اون چیزی که برای دیگران مناسبه ممکن برای شما مناسب نباشه. تو تعیین کردن اهداف شرایط و ویژگی‌های خودتون و زندگی تون رو درنظر بگیرید.
۷- یه مبصر برای خودتون داشته باشید
همه مون دوست داریم هدف انتخاب کنیم، بهش متعهد باشیم و هیچ وقت از مسیرمون منحرف نشیم ولی شاید بد نباشه برای اینکه مطمئن باشیم تا تهش می‌ریم یه نفرو انتخاب کنیم که مواظبمون باشه و یه وقتایی هدفی که داشتیم رو بهمون یادآوری کنه.
کسی رو انتخاب کنید که رابطه عاطفی مهمی باهاش نداشته باشید، دردسترس باشه و به حرفش گوش بدید. همسر، پارتنر یا دوست صمیمی خیلی مناسب این کار نیست چون شکل روابط تون رو پیچیده می‌کنه.
۸- پسرفت هم بخشی از رشده
مسیر رشد بالا و پایین زیاد داره و کمتر پیش میاد لگبعد از مدت کوتاه یه تغییر بزرگ ببینیم. پسرفت تو مسیر رشد عادیه ولی باید یاد بگیریم که بپذیریمش و یاد بگیریم با یه شکست یا پسرفت پشیمون نشیم چون برآیند پسرفت‌ها و پیشرفت‌ها یه تغییر پایدار ایجاد می‌کنه. همه ما وقتی یه کاری رو شروع میکنیم بعدش هم ممکنه شکست بخوریم، هم دچار روزمرگی بشیم. پس باید صبر کردن رو یاد بگیریم و به خودمون فرصت بدیم، خودمون رو ببخشیم و دوباره تلاش کنیم.
۹- سیستم ارزش‌گذاری تون رو درست کنید
برای قدم‌هایی که رو به جلو بودن ارزش قائل باشید. هر قدمی که برداشتید ارزشمند بوده، حتی اونایی که اشتباه بودن. برنده اونیه که بتونه از مسیر رسیدن هم لذت ببره نه اونی که به هر قیمتی و یا هر وضعی فقط رسیده.
@yekravanshenaas
این مدل ۵ تا ویژگی اساسی برا هدف‌گذاری معلوم می‌کنه و می‌گه هدف ما باید اینارو داشته باشه:
مشخص (Specific)، سنجش‌پذیر (Measurable)، دست‌یافتنی (Attainable)، منطقی (Reasonable)، دارای محدودیت زمانی (Time-Boun) باشه.
مثلا اگه هدفتون اینه که وزن کم کنید باید دقیقا مشخص کنید «می‌خوام تو ۳ ماه، ۵ کیلو وزن کم کنم.» این هدف مشخص، سنجش‌پذیر، دارای محدوده زمانی، منطقی و دست‌یافتنیه.
۲- بایدها را با خواست‌ها یا نیازها جایگزین کنید
اصن بشینید فکر کنید این چیزی که شده هدفتون رو چرا می‌خواید؟ دوست دارید تغییری ایجاد کنید یا اینکه حس می‌کنید مجبورید؟ از شر بایدها خودتون رو خلاص کنید و براساس اون چیزی که دوست دارید هدفتون رو معلوم کنید.
۳- با خودتون مثبت و مهربون باشید
وقتی داریم برای یه تغییر بزرگ برنامه‌ریزی میکنیم خیلی راحت احساس شکست میکنیم که خیلی راحت جایگزین احساس انگیزه و اشتیاق می‌شه. سی‌بی‌‌تین ها می‌گن این به خاطر سیستم مغز ماست. مغز ما محیط رو بررسی می‌کنه و عوامل خطر رو تشخیص میده و اینطوری از ما محافظت می‌کنه ولی یه وقتایی باید با مغزمون جدی صحبت کنیم و قسمت‌های مثبت رو بهش نشون بدیم که شاید کوتاه بیاد.
۴- با قدم‌های کوچیک شروع کنید
هدفتون هرچی که باشه اگه با قدم‌های کوچیک شروع کنید و روی همون یکی متمرکز باشید، احتمال موفقیت بیشتره. رگن والش می‌گه آدمها به دو دلیل به اهدافشون نمی‌رسن، یا چندتا هدف بزرگ و متضاد انتخاب کردن یا هدفشون انقدر بزرگه که نمی‌دونن از کجا شروع کنن. یه هدف مشخص کنید، کوچیک کوچیک پیش برید و متمرکز باشید.
۵- موانع کوچیک رو رفع کنید
روانشناس ها می‌گن قبل از تغییرهای بزرگ فکر کنید که چه عوامل ناخوشایند ولی کوچیکی هستن که اذیتتون می‌کنن ولی به نظرتون انقدر مهم نیستن که برای برطرف کردن شون کاری بکنید.
وقتی می‌گیم موانع کوچیک یعنی اون چیزایی که در کنترل شماست و شاید فکر کنید اثری ندارن ولی کیفیت زندگی تون رو تعیین می‌کنن. مثلا شیر آبی که چکه می‌کنه، دری که جیر جیر می‌کنه، پیام‌هایی که باید جواب داده بشن ولی تلنبار شدن و چیزای اینطوری. حذف این عوامل استرس تون رو کم می‌کنن و می‌تونین با آرامش بیشتری به اهدافتون برسین.
۶- انعطاف‌پذیر باشید
اصلا ما چرا هدف‌گذاری میکنیم؟ هدف از هدف‌گذاری اینه که زندگی مون بهتر بشه ولی راه رسیدن به هدف برای همه یکی نیست و اون چیزی که برای دیگران مناسبه ممکن برای شما مناسب نباشه. تو تعیین کردن اهداف شرایط و ویژگی‌های خودتون و زندگی تون رو درنظر بگیرید.
۷- یه مبصر برای خودتون داشته باشید
همه مون دوست داریم هدف انتخاب کنیم، بهش متعهد باشیم و هیچ وقت از مسیرمون منحرف نشیم ولی شاید بد نباشه برای اینکه مطمئن باشیم تا تهش می‌ریم یه نفرو انتخاب کنیم که مواظبمون باشه و یه وقتایی هدفی که داشتیم رو بهمون یادآوری کنه.
کسی رو انتخاب کنید که رابطه عاطفی مهمی باهاش نداشته باشید، دردسترس باشه و به حرفش گوش بدید. همسر، پارتنر یا دوست صمیمی خیلی مناسب این کار نیست چون شکل روابط تون رو پیچیده می‌کنه.
۸- پسرفت هم بخشی از رشده
مسیر رشد بالا و پایین زیاد داره و کمتر پیش میاد لگبعد از مدت کوتاه یه تغییر بزرگ ببینیم. پسرفت تو مسیر رشد عادیه ولی باید یاد بگیریم که بپذیریمش و یاد بگیریم با یه شکست یا پسرفت پشیمون نشیم چون برآیند پسرفت‌ها و پیشرفت‌ها یه تغییر پایدار ایجاد می‌کنه. همه ما وقتی یه کاری رو شروع میکنیم بعدش هم ممکنه شکست بخوریم، هم دچار روزمرگی بشیم. پس باید صبر کردن رو یاد بگیریم و به خودمون فرصت بدیم، خودمون رو ببخشیم و دوباره تلاش کنیم.
۹- سیستم ارزش‌گذاری تون رو درست کنید
برای قدم‌هایی که رو به جلو بودن ارزش قائل باشید. هر قدمی که برداشتید ارزشمند بوده، حتی اونایی که اشتباه بودن. برنده اونیه که بتونه از مسیر رسیدن هم لذت ببره نه اونی که به هر قیمتی و یا هر وضعی فقط رسیده.
@yekravanshenaas
مطالب مرتبط
X Share
نظر شما
به روایت مذهبی ها
نظرسنجی
با اصلاحات بنیادین سیاسی موافقید؟
آخرین اخبار
چشم انداز
پربازدیدترین
خبری-تحلیلی
پنجره
اخلاق و عرفان
سیره علی بن ابیطالب(ع)
سیره رسول الله(ص)
تاریخ صدر اسلام
تاریخ معاصر
زمین
سلامت و تغذیه
نماز و احکام
کتاب و ادبیات
نظامی
کمپر و ون لایف
شیطان و گناهان
روشنفکری دینی
مرگ
آخرالزمان