ورزش‌های مختلف چقدر به عمر شما می‌افزایند؟

نتایج یک مطالعه در شماره ۲۴ آگوست ۲۰۲۲ مجله انجمن پزشکی آمریکا (جاما) نشان می‌دهد بزرگسالانی که به هر شکل دارای فعالیت جسمانی هستند عمر طولانی‌تری دارند و برخی انواع ورزش خطر مرگ را بیشتر کاهش می‌دهند.

مثلاً کمترین خطر مرگ در اثر بیماری قلبی‌عروقی در افرادی گزارش شده که به ورزش‌های راکتی (تنیس، اسکواش، و راکت‌بال) می‌پردازند و خطر مرگ قلبی‌عروقی در این افراد ۲۵ درصد کمتر از کسانی است که فعالیت جسمانی منظم ندارند. این رقم برای گلف ۹ درصد، و پیاده‌روی ۱۱ درصد است.

کمترین خطر مرگ از سرطان (در مقایسه با کسانی که فعالیت جسمانی منظم ندارند) در دونده‌ها (۱۹ درصد کمتر) و دوچرخه‌سوارها (۶ درصد کمتر) گزارش شده است. این مطالعه با حمایت انستیتو ملی سلامت (ان‌آی‌اچ) آمریکا انجام شده و هدف محققین توصیه به انجام نوع خاصی از فعالیت جسمانی نیست.

همه انواع ورزش با کاهش کلی خطر مرگ به هر دلیل مرتبط هستند (ورزش راکتی ۱۶ درصد، دویدن ۱۵ درصد، پیاده‌روی ۹ درصد، گلف و سایر انواع فعالیت هوازی ۷ درصد، شنا ۵ درصد، دوچرخه‌سواری ۳ درصد) و افراد باید فعالیتی را انجام دهند که از آن لذت می‌برند.

این مطالعه با شرکت ۲۷۲ هزار فرد ۵۹ تا ۸۲ ساله انجام شد و ارتباط ۷ نوع ورزش با خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی‌عروقی، سرطان، یا علل دیگر در مدت ۱۲ سال مورد توجه قرار گرفت. تحلیل نتایج پس از حذف عوامل مخدوش کننده مانند جنسیت، سن، نژاد، قومیت، سواد، سیگار، یا وضعیت‌های زمینه‌ای انجام شد.

براساس دستورالعمل فعالیت جسمانی برای آمریکایی‌ها توصیه می‌شود افراد بزرگسال هر هفته ۲٫۵ تا ۵ ساعت فعالیت جسمانی هوازی با شدت متوسط یا ۱٫۲۵ تا ۲٫۵ ساعت فعالیت شدید داشته باشند. فعالیت بیشتر در این مطالعه با کاهش بیشتر خطر مرگ همراه بود اما میزان این کاهش به تدریج با افزایش فعالیت کمتر می‌شود. حتی شرکت در فعالیت‌های جسمانی کوتاه با کاهش خطر مرگ، البته به میزان اندک، همراه است. ‌

دکتر بابک عزیزافشاری

منبع: مدسکیپ

پزشکان گیل

مطالب مرتبط