کد خبر: ۳۱۶۶۰
تاریخ انتشار: ۱۷ مرداد ۱۴۰۱ - ۰۹:۳۰-08 August 2022
وقتی به موضوع مهمی مانند خواب می‌پردازیم، باید بدانیم «کمیت» و «کیفیت» هر دو بسیار اهمیت دارند.
ممکن است شما هشت ساعت بخوابید، اما به خاطر کیفیت پایین آن همچنان با عواقب جدی مواجه شوید. اندازه‌گیری کمیت خواب کار نسبتا آسانی است و کافی است ساعت خواب و بیداری را حساب کنیم. اما محاسبه کیفیت کار آسانی نیست. البته برخی ابزارهای تخصصی این کار در آزمایشگاه‌های ویژه خواب در دسترس است.
اگر از گجت‌های پوشیدنی مانند ساعت و حلقه هوشمند استفاده کنید، اطلاعات بسیار مفیدی در مورد کیفیت خواب در اختیارتان قرار می‌دهند. اما اینجا می‌خواهیم در مورد علائم و نشانه‌هایی صحبت کنیم که نشان می‌دهند کیفیت خوابمان مناسب نیست:
- صبح‌ها هنگام بیدار شدن از خواب با وجود ساعات کافی خواب، همچنان خسته و کم انرژی هستید و بهره‌وری پایینی دارید.
- در طول روز احساس می‌کنید تمرکز‌تان پایین است. قهوه می‌خورید تا تمرکز را بالا ببرید. اما خودش کیفیت خواب شب را پایین می‌آورد و در دام چرخه‌ی کافئین می‌افتید…
- هنگام رفتن به تخت‌خواب بیشتر از ۳۰ دقیقه طول می‌کشد تا به‌خواب بروید.
- در طول شب بیشتر از یک بار از خواب بیدار می‌شوید.
- هنگامی که در نیمه شب بیدار می‌شوید، بیشتر از ۲۰ دقیقه بیدار می‌مانید.
- اگر مدت زمان خواب شما کمتر از ۸۵ درصد زمانی است که در تخت هستید، به این معنی است که کیفیت خواب مشکل دارد.
- پوست‌تان خراب شده است! (این طنز نیست) جوش‌ها بیشتر شده، چشم‌ها پف‌کرده است یا قرمز شده و گاهی هاله‌ی قهوه‌ای اطراف چشم وجود دارد.
- بیشتر از قبل گرسنه می‌شوید و وزن‌تان افزایش پیدا کرده است.
- بیشتر از قبل استرس دارید و زودتر عصبانی می‌شوید.
اگر دارای هر یک از این نشانه‌ها هستید، احتمالا با مشکل کیفیت خواب مواجهید و لازم است برای ارتقای آن اقدام جدی بکنید. به زودی در مورد راه حل‌ها نیز صحبت میکنیم.
علی‌اصغر هنرمند
مطالب مرتبط
X Share
نظر شما
به روایت مذهبی ها
نظرسنجی
با اصلاحات بنیادین سیاسی موافقید؟
آخرین اخبار
چشم انداز
پربازدیدترین
خبری-تحلیلی
پنجره
اخلاق و عرفان
سیره علی بن ابیطالب(ع)
سیره رسول الله(ص)
تاریخ صدر اسلام
تاریخ معاصر
زمین
سلامت و تغذیه
نماز و احکام
کتاب و ادبیات
نظامی
کمپر و ون لایف
شیطان و گناهان
روشنفکری دینی
مرگ
آخرالزمان