کد خبر: ۳۱۶۰۲
تاریخ انتشار: ۱۲ مرداد ۱۴۰۱ - ۰۹:۲۱-03 August 2022
روش و تکنیک‌ها و دلیل هر کدام از این کارها را می‌گویم.
چون وقتی دلیلش رو بدونین بهتر رعایت می‌کنین.
۱. حذف قند مصنوعی
توضیح: قند، شکر، کلوچه، کیک، بستنی، آبمیوه صنعتی، دلستر، نوشابه و هرچیزی که با شکر شیرین شده باشه رو حذف کنید.بجاش قندهای طبیعی مثل میوه‌جات، کشمش، خرما، عسل و خشکبار (انجیر خشک، توت خشک، برگه زردآلو، ...) استفاده کنید.
دلیل: بدن برای تأمین انرژی لازم از مواد مختلف می‌تونه استفاده کنه، ساده‌ترین و در دسترس‌ترین چیز، مواد قندی هستند که خیلی سریع تبدیل به انرژی میشن. به همین دلیل بدن تمایل شدیدی به مصرف مواد قندی داره و به همین دلیل بعضی اوقات به شدت احساس نیاز به مواد شیرین می‌کنید.
حالا چی میشه اگه ما قند رو بهش نرسونیم؟
اگه در مقابل این احساس نیاز به شیرینی مقاومت کنیم، بدن مجبور میشه بره سراغ سایر منابع انرژی مثل چربی‌ها و پروتئین‌ها.برای همین توی رژیم ورزشکارا همیشه پروتئین هست، که این کمبود رو جبران کنه. پس با قطع کردن قند مصنوعی ما بدن رو مجبور میکنیم چربی‌ها رو بسوزونه و لاغر بشیم.
۲. فعالیت فیزیکی
توضیح: فعالیت فیزیکی رو به برنامه روزانه‌تون اضافه کنید.
دلیل: بدن هم مثل همه سیستم‌ها ورودی و خروجی داره از جنبه انرژی، ورودی بدن جمع میزان کالری مواد غذایی هست که در طول روز می‌خوریم و خروجی هم جمع میزان کالری فعالیت‌های فیزیکی هست که انجام میدیم و به اصطلاح می‌سوزونیم. اگر میزان کالری ورودی بیشتر از کالری خروجی باشه، مازادش به شکل چربی در بدن ذخیره میشه.
پس برای کاهش وزن، باید کالری خروجی بیشتر از کالری ورودی باشه.
۳. تعدد وعده‌های غذایی
توضیح: وعده‌های غذایی‌تون رو بیشتر کنید.
دلیل: یکی از دلایل چاقی و پرخوری افزایش حجم معدهست. بدنه معده مثل بادکنک می‌تونه کش بیاد و بزرگ بشه، هرچی غذای بیشتری در یک وعده بخورید معده‌تون بزرگتر میشه. هرچند بعد از خالی شدن قابلیت جمع شدن داره ولی با تکرار این عادت کم کم سایز معده بزرگتر میشه و شما احساس می‌کنید باز هم بیشتر می‌تونید بخورید. و اگر کمتر بخورید به خاطر خالی موندن بخشی از معده احساس گرسنگی می‌کنید.
این تکنیک به شما کمک می‌کنه که معده‌تون رو خالی نگذارید وقتی بین صبحانه و نهار یک میان وعده مختصر می‌خورید، موقع ناهار زیاد گرسنه نیستید و می‌تونید کمتر بخورید. تکرار این عادت باعث میشه معده دوباره جمع بشه و حجمش کمتر بشه. یکی از راههای ساده برای اجرای این تکنیک اینه که غذاتون رو نصف کنید و نصفش رو دو ساعت دیگه بخورید! اوایل احساس گرسنگی اذیتتون می‌کنه ولی شما میدونید که این حس گرسنگی به خاطر حجم اضافی معدهست نه نیاز واقعی بدن.
نکته تکمیلی: مواظب چربی و نمک باشید!
به طور کلی مصرف زیاد چربی باعث ایجاد توده‌های چربی در خون و داخل رگها میشه که بهش میگن چربی خون این توده‌ها مزاحم جریان خون هستن و باعث میشن قلب مجبور بشه انرژی بیشتری برای پمپاژ خون مصرف کنه و روش فشار بیاد که باعث فشار خون میشه.
اما مصرف بیش از مقدار استاندارد نمک (۵ گرم در روز) باعث میشه نمک به این توده‌های چربی نرم بچسبه و اونها رو تبدیل به رسوبات سخت کنه. که کار رو برای قلب دشوارتر از قبل می‌کنه و اگه این فرآیند ادامه پیدا کنه و یکجا این توده سخت رگ رو کامل ببنده سکته قلبی یا مغزی اتفاق میوفته!
هرچند این توصیه کلی هست ولی وقتی شروع به کاهش وزن و فعالیت فیزیکی می‌کنید به خاطر افزایش سوخت و ساز بدن و ضربان قلب این خطر بیشتر میشه. این اطلاعات کلی و برای یک بدن سالم هست، بهرحال بهتره چک آپ بدین و با مشورت یک پزشک رژیم بگیرین.
علیرضا ناصح
مطالب مرتبط
X Share
نظر شما
به روایت مذهبی ها
نظرسنجی
با اصلاحات بنیادین سیاسی موافقید؟
آخرین اخبار
چشم انداز
پربازدیدترین
خبری-تحلیلی
پنجره
اخلاق و عرفان
سیره علی بن ابیطالب(ع)
سیره رسول الله(ص)
تاریخ صدر اسلام
تاریخ معاصر
زمین
سلامت و تغذیه
نماز و احکام
کتاب و ادبیات
نظامی
کمپر و ون لایف
شیطان و گناهان
روشنفکری دینی
مرگ
آخرالزمان