کد خبر: ۲۹۹۱۶
تاریخ انتشار: ۲۱ فروردين ۱۴۰۱ - ۰۹:۵۷-10 April 2022
قرار داشتن در معرض نور می‌تواند سوخت و ساز بدن‌ را تحت تاثیر قرار دهد.
بر اساس یافته‌های یک مطالعه جدید، حتی یک شب خوابیدن زیر نور ملایم لامپ هم می‌تواند بر سلامت قلب وعروق و سوخت‌وساز بدن اثرات منفی بگذارد.

دکتر فیلیس زی، از مرکز طب شبانه‌روزی و خواب دانشگاه نورت‌وسترن و نویسنده این مطالعه، به «ان‌پی‌آر» گفت که او «از اینکه حتی مقدار کم نور که از طریق چشم به مغز می‌رسد، همچنان تاثیر چشمگیری دارد، شگفت‌زده شد.»

نتایج این مطالعه با نتایج تحقیقات مشابه وسیع‌تر هم که نشان می‌دهند در معرض نور ضعیف بودن در طول خواب هم می‌تواند فرد را در برابر بیماری‌های مزمن آسیب‌پذیرتر کند، همخوانی دارد.

هدف این مطالعه که روی ۲۰ نفر انجام گرفت، اندازه‌گیری اثر ۱۰۰ واحد «لوکس» (lux) نور مصنوعی بر بزرگسالان سالم در طول خواب بود. دکتر زی در مصاحبه با ان‌پی‌آر گفت: «این مقدار نور شاید برای دیدن مسیر کافی باشد، ولی واقعا برای راحت خواندن متنی کافی نیست.»

تمام شرکت‌کنندگان شب اول در اتاق کاملا تاریکی خوابیدند. شب بعد، نیمی از شرکت‌کنندگان در اتاقی با نور بیشتر با چراغی بالای سرشان خوابیدند.

محققان علاوه بر ثبت سایر معیارها، امواج مغزی و ضربان قلب شرکت‌کنندگان را ثبت کردند و هر چند ساعت یک بار از آن‌ها نمونه خون گرفتند.

هر دو گروه صبح مقدار زیادی قند دریافت کردند تا مشخص شود چگونه به افزایش میزان قند واکنش نشان می‌دهند.

این بررسی نشان داد که ضربان قلب افرادی که زیر نور ملایم ​​خوابیده بودند در طول شب افزایش یافته است و همچنین صبح روز بعد مقاومت در برابر انسولین در آن‌ها افزایش یافته و رسیدن قند خون‌شان به سطح طبیعی دشوارتر بود.

دکتر زی می‌گوید قرار داشتن در معرض نور می‌تواند سوخت و ساز بدن‌ را از طرق مختلفی تحت تاثیر قرار دهد. اگرچه شرکت‌کنندگانی که در اتاق دارای نور خوابیده بودند، فکر می‌کردند خواب خوبی داشته‌اند، محققان معتقدند که این میزان نور برای اثر گذاشتن بر دستگاه عصبی و بردن آن به حالت هوشیاری و فعال‌تر، کافی بوده است.

دکتر زی می‌گوید: «هرچند خود فرد در خواب بود، انگار مغز و قلب (او) می‌دانستند که چراغ‌ روشن است.»

دکتر کریس کول‌ول از دانشگاه یو‌سی‌ال‌ای هم در مصاحبه با ان‌پی‌آر گفت: « هماهنگی‌های زیادی برای خواب راحت لازم است و تعادل دستگاه عصبی خودگردان بدن به آن‌ها سامان می‌دهد.»

دکتر کول‌ول افزود که این تاثیرات «قابل ملاحظه» نیستند، «اما وقتی در پی خواب شبانه راحتی باشیم، نباید خود را در چنین وضعیتی قرار دهیم.»

او خاطرنشان کرد: «تازه این فقط یک شب بود، حال تصور کنید اگر دائم در این وضع باشیم چه پیش ‌می‌آید.»

 اختلال در چرخه خواب و بیداری بدن می‌تواند بر توانایی یاخته‌ها در ترشح انسولین تاثیر منفی بگذارد و این به نوبه خود می‌تواند روی میزان قند خون اثر بگذارد.

دکتر چارلز سیسلر، استاد دانشکده پزشکی هاروارد، در مصاحبه با ان‌پی‌آر گفت: «این امر خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند مقاومت در برابر انسولین، دیابت، و سایر مشکلات سوخت و سازی قلبی را افزایش می‌دهد.»

طبق مطالعه انجام شده روی ۴۰ هزار زن در سال ۲۰۱۹، خوابیدن جلو تلویزیون روشن یا زیر لامپ روشن، با افزایش ۱۷ درصدی خطر افزایش وزن به میزان پنج کیلوگرم در طول پنج سال ارتباط داشت.

طبق یافته‌های اخیر دکتر چایسلر و سایر محققان، تاثیرات منفی بر سوخت و ساز شرکت‌کنندگان در طی یک دوره سه هفته‌ای بیشتر به دلیل اختلال در نظم شبانه‌روزی خواب است تا کمبود خواب.

او در مصاحبه با  ان‌پی‌آر گفت: «وقتی شب‌ها آن‌ها را در معرض نور مصنوعی بیشتر قرار ندادیم، اثرات نامطلوب مربوط به کمبود خواب مزمن بر سوخت و ساز گلوکزی را مشاهده نکردیم.»

او افزود: «مردم فکر می‌کنند وقتی به خواب می‌روند و بیهوش هستند، اثرات فیزیولوژیکی وجود ندارد، اما ساده و سرراست، چنین چیزی درست نیست.»

فواید خوابیدن به پهلو

شاید تعجب کنید، اما برخی حالت‌های بدن در حین خواب برای سلامتی  ما بهتر به شمار می‌آیند. بیش از نیمی از بزرگسالان ترجیح می‌دهند به پهلو بخوابند، اما بسته به این که به کدام پهلو بخوابیم، می‌توان خروپف، سوزش معده، و کمردرد را کاهش داد.

به گفته بنیاد خواب، خوابیدن به پهلو، به جای خوابیدن به پشت یا روی شکم، سالم‌ترین و از رایج‌ترین حالت‌های بدن هنگام خواب است. طبق مطالعه‌ای که سال ۲۰۱۸ انجام شد، بیش از ۶۰ درصد بزرگسالان به پهلو می‌خوابند.

خوابیدن درست به پهلو می‌تواند درد ناحیه پایینی کمر را کاهش دهد. طبقه توصیه کلینیک مایو (Mayo Clinic)، هنگام خوابیدن به پهلو باید پاها را کمی داخل سینه جمع کنیم و بالشی بین پاها قرار دهیم.

خروپف کردن چند علت دارد و ممکن است نشانه ابتلا به بی‌دَمی (آپنه) در خواب باشد. وقتی به پشت بخوابیم، در نقطه‌ای بین نوک بینی تا تارهای صوتی ممکن است انسداد پدید آید و موجب لرزه در مجرای تنفسی و منجر به ایجاد صداهای بلندی شود. خوابیدن به پهلو، مخصوصا به پهلوی چپ، باعث باز شدن مجرای تنفسی و تنفس راحت‌تر می‌شود.

افزایش سلامت ناحیه شکم نیز منفعت دیگر به پهلو خوابیدن است، زیرا وقتی بدن در چنین وضعیتی باشد، به کارکرد بهتر دستگاه گوارش کمک می‌کند. افرادی که به سوزش معده مبتلا هستند یا ترش می‌کنند، وقتی به پهلو می‌خوابند، احساس می‌کنند راحت‌تر هستند. البته مطالعات نشانگر آن است که خوابیدن به پهلوی راست می‌تواند به علائم بیماری دامن بزند و برای کاهش سوزش معده بهتر است به پهلوی چپ بخوابیم.

به پهلو خوابیدن حتی سلامت مغز را هم افزایش می‌دهد و می‌تواند خطر ابتلا به آلزایمر، پارکینسون، و دیگر بیماری‌های مغزی را کاهش دهد. مغز مانند سایر اندام‌های بدن ما در سراسر روز پسماندزدایی می‌کند و قسمت اعظم این کار هنگام خواب رخ می‌دهد. انباشت پسماندهای شیمیایی در مغز می‌تواند ابتلا به بیماری آلزایمر و دیگر بیماری‌های اعصاب را تشدید کند. طبق یافته‌های محققان، به پهلو خوابیدن در پسماندزدایی مغز موثرتر از خوابیدن به پشت یا روی شکم است.

پس باید به کدام پهلو بخوابیم؟ بستگی دارد کدام معضلات سلامتی باعث می‌شود نتوانیم شب‌ها خواب راحتی داشته باشیم. گمان می‌رود که به پهلوی چپ خوابیدن بیشتر از به پهلوی راست خوابیدن سلامت کلی را، به‌خصوص در مبتلایان به سوزش معده یا خرخر، افزایش می‌دهد.

اما تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به نارسایی احتقانی قلب چون راحت نیستند، به طور طبیعی به پهلوی چپ نمی‌خوابند. به مناسبت روز جهانی خواب باید بدانیم که نه تنها مهم است به اندازه مورد نیاز بخوابیم، بلکه باید خواب سالم‌تری نیز داشته باشیم.



Independentpersian
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
به روایت مذهبی ها
نظرسنجی
آیا گشت ارشاد در اهداف خود موفق بوده است؟
بله
خیر
آخرین اخبار
چشم انداز
پربازدیدترین
خبری-تحلیلی
اخلاق و عرفان
سیره علی بن ابیطالب(ع)
سیره رسول الله(ص)
تاریخ صدر اسلام
تاریخ معاصر
زمین
سلامت و تغذیه
نماز و احکام
کتاب و ادبیات
نظامی
کمپر و ون لایف
شیطان و گناهان
روشنفکری دینی
مرگ
آخرالزمان