کد خبر: ۲۷۹۳۹
تاریخ انتشار: ۲۸ مهر ۱۴۰۰ - ۲۲:۱۵-20 October 2021
سیزده اکتبر روز جهانی شکست بود. همه‌ی ما تجربه‌ی شکست و احساس ناامیدی داریم.
ارائه‌ی یک کنفرانس ضعیف در دانشگاه یا محل کار، شکست در روابط عاطفی، ورشکستگی، اخراج از محل کار، همه مواردی هستند که می‌توانند مدت‌ها فکر ما را به خود مشغول و زندگی ما را مختل کنند. اما آیا باید تا ابد درگیر این مسائل بمانیم؟ یا بهتر است پس از طی دوره‌ی اولیه‌ی غم (که امری طبیعی تلقی می‌شود)، تلاش کنیم به زندگی عادی خود بازگردیم. مقاله‌ی حاضر تلاش می‌کند با استفاده از یافته‌های جدیدترین پژوهش‌ها، راه‌هایی برای کنارآمدن با شکست و تلاش برای غلبه بر آن ارائه دهد.

۱. هرکه رنجش بیش، روانش شادتر! محققان معتقدند افرادی که سختی‌های بیشتری کشیده‌اند، در مقایسه با افرادی که رنج چندانی متحمل نشده‌اند، شادتر هستند و بهتر می‌توانند با مشکلات زندگی کنار آیند. 

۲. جملات انگیزشی خیالی، ممنوع: جملاتی چون «نیمه‌ی پر لیوان را ببین» و «غصه نخور» هیچ کمکی نمی‌کنند. روان‌شناسان معتقدند سرکوب‌کردن احساسات (به‌عنوان مثال، خودداری از ناراحت‌شدن به هنگام شکست) فقط باعث قوی‌تر شدن این احساسات می‌شود. پژوهشها نشان داده افرادی که احساسات خود را سرکوب می‌کنند، در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند.

۳. هرچه برای دیگران می‌پسندی، برای خود نیز بپسند: تصور کنید دوست صمیمی شما دقیقا همین شکست را تجربه می‌کرد. به او چه می‌گفتید تا راحت‌تر بتواند بر این شکست غلبه کند؟ همان را به خودتان بگویید. احساس دلسوزی نسبت به خود، انگیزه‌ی ما را برای غلبه بر شکست‌ها و ناکامی‌ها را افزایش می‌دهد. در حالی که خودانتقادی افراطی، پیامدهایی منفی چون ترس از شکست و افزایش اضطراب را به همراه دارد.

۴. تعامل، کلید آرامش: اکثر ما هنگام شکست ترجیح می‌دهیم تنها بمانیم و با خود خلوت کنیم. در حالی که تعامل اجتماعی و گفت‌وگو یکی از مهم‌ترین راه‌های تقویت احساسات مثبت افراد است. 

۵. زود نتیجه‌گیری نکنیم: بسیاری از ما، عقب‌نشینی و شکست را با هم اشتباه میگیریم. گاهی ما مجبوریم «موقتا» عقب‌نشینی کنیم، اما این به معنی شکست نیست. 

۶. از عزیزانمان کمک بگیریم: وقتی به عزیزانمان نزدیک هستیم، ترشح دوپامین و اکسیتوسین افزایش می‌یابد و به این ترتیب، ما احساس شادی، لذت و اعتماد بیشتری پیدا می‌کنیم. همچنین، می‌توانیم با لمس قلب خود و نفس عمیق به آرامش بیشتری دست یابیم. محققان معتقدند این مانند یک قدرت خارق‌العاده است که همیشه در دسترس ماست.

۷. به دیگران کمک کنیم تا شادتر شویم: با پول «می‌توانیم» شادی بخریم، به شرطی که آن را برای کمک به دیگران خرج کنیم. در یکی از این پژوهش‌ها، محققان پاکت‌های حاوی ۵ یا ۲۰ دلار به شرکت‌کنندگان دادند و به آنها حق انتخاب دادند که آن پول را برای خود یا دیگری خرج کنند. بررسی‌های آنها نشان داد نه‌تنها افرادی که به دیگران کمک کردند، احساس شادی بیشتری داشتند؛ بلکه کمک کم و زیاد به یک میزان احساس شادی ایجاد می‌کردند.

۸. نگرش خود را تغییر دهیم: ما همیشه اتفاقات را با توجه به نگرش و طرز فکر خودمان تفسیر می‌کنیم. اگر دنیا با تفسیرهای ما منطبق نباشد، حتما اشکال از دنیاست، نه نگرش ما! در حالی که مهم است که ما نگرشی ثابت و غیر قابل تغییر نداشته باشیم. 

۹. چند گام به جلو برداریم: حتی چند گام کوچک و چند تغییر مثبت کوچک (مانند زود بیدار شدن در صبح یا داشتن برنامه‌ی منظم و هدفمند) می‌تواند زندگی ما را تا حدی زیادی در جهت مثبت تغییر دهد...


نویسنده: پروین حقیقت‌خواه



نگرش میان فرهنگی
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
به روایت مذهبی ها
نظرسنجی
کرونا چه خواهد شد؟
بزودی نابود می شود
هرگز از بین نمی رود
آخرین اخبار
پربازدیدترین
خبری-تحلیلی
اخلاق و عرفان
سیره علی بن ابیطالب(ع)
سیره رسول الله(ص)
تاریخ صدر اسلام
تاریخ معاصر
زمین
سلامت و تغذیه
نماز و احکام
کتاب و ادبیات
نظامی
کمپر و ون لایف
شیطان و گناهان
روشنفکری دینی
مرگ
آخرالزمان