کد خبر: ۲۷۱۵۲
تاریخ انتشار: ۲۲ شهريور ۱۴۰۰ - ۱۱:۲۲-13 September 2021
بسیاری از زنان در طی یک یا دو هفتهٔ پیش از قاعدگی، تغییرات جسمانی و روانشناختی مانند احساس افسردگی، خشم، تحریک پذیری، سردرد، آکنه، اختلال خواب و احساس خستگی را تجربه می‌کنند که در صورت تکرار این علائم پیش از هر دورهٔ قاعدگی، تشخیص "سندرم پیش از قاعدگی"، premestrual syndrome(PMS) برای فرد مطرح میشود.
در صورتی که علائم سندرم پیش از قاعدگی، به اندازه ای شدید باشند که مانع از فعالیت های روزمره فرد شوند، و یا تاثیر مخربی بر روابط بین فردی و عملکردهای اجتماعی او بگذارند، شکل شدیدتری از اختلال PMS مورد توجه قرار می‌گیرد که تحت عنوان "اختلال ملال پیش از قاعدگی"، premestrual dysphoric disorder (PMDD) شناخته میشود.

در حدود ۷۵٪ از زنانی که قاعده می‌شوند، علائم سندرم پیش از قاعدگی را به طور خفیف تجربه می‌کنند، در حالیکه اختلال ملال پیش از قاعدگی شیوع بسیار پایین تری در حدود ۳ تا ۸ درصد موارد دارد. علائم پیش از قاعدگی، حتی در شکل خفیف خود، میتواند تاثیری نامطلوب بر رابطه فرد با همسر یا شریک عاطفی اش داشته باشد. آگاهی از تغییرات حول و حوش قاعدگی و درک ماهیت آنها، به مردان کمک می‌کند که رویکرد همدلانه و حمایتگرانه تری را نسبت به این وضعیت داشته باشند. در این زمینه به آنها توصیه می‌شود که:

از اشاره تمسخرآمیز به علائم پیش از قاعدگی بپرهیزید؛ اگرچه شوخی و کمک کردن به یک فرد برای خندیدن، یکی از بهترین حمایت های ممکن در شرایط دشوار است، اما جملات کنایه آمیزی مانند "باز این وقت از ماه فرا رسید!"، بیش از احساس فهمیده شدن، منجر به القای شرم و  میل به فاصله گرفتن در طرف مقابل خواهد شد.

چرخه قاعدگی او را بشناسید؛ از او درباره زمان عادت ماهیانه اش سوال کنید و به این ترتیب میتوانید نسبت به روزهایی از ماه که شریک عاطفی شما دچار تغییرات خلقی و ناراحتی های جسمانی خواهد شد، آمادگی داشته باشید. در عین حال باید دانست، که نسبت دادن هرگونه رنجش و ناراحتی در طی روزهای پیش از قاعدگی، به تغییرات هورمونی، می‌تواند منجر به ایجاد این احساس در فرد شود که هیجانات او معتبر شمرده نشده، و دلایل دیگر آنها نادیده گرفته شده است، که این موضوع میتواند منجر به تشدید خشم و رنجش در فرد شود.

از مواجهه با احساسات او دوری نکنید؛ اگرچه بسیاری از زنان، در دوران قاعدگی، خواهان وجود فاصله ای میان خود و دیگران هستند، اما این موضوع به معنای محروم کردن آنها از حضور شریک عاطفی شان نیست. فرار از موقعیت، و اجتناب از هرگونه مواجهه با هیجانات فرد، می‌تواند منجر به احساس طرد شدن، انزوا و نادیده گرفته شدن، شود. 

باید دانست، که همانند هر موضوع دیگری در رابطه، دشواری های دوران پیش از قاعدگی نیز، بیش از خالی نمودن فضا، نیاز به پذیرش از سوی شریک عاطفی و همکاری از سوی او برای بهبود شرایط دارد. در عین حال لازم است که در ارتباط با آن دسته از رفتارهایی باعث رنجش و‌ناراحتی شما شده است، در فرصتی مناسب و پس از فروکش علائم پیش از قاعدگی با او گفتگو کنید.

برنامه های جمعی را کاهش دهید. بهتر است که در طی این روزها، پیش از برنامه ریزی برای هر فعالیت جمعی که مستلزم حضور شریک عاطفی شما ست، او را در جریان بگذارید و آمادگی اش را ارزیابی کنید. تغییرات فیزیکی مانند تجمع آب میان بافتی و افزایش وزن، و تغییرات روانی مانند تحریک پذیری، می‌تواند باعث کاهش تمایل زنان در دوران پیش از قاعدگی، برای حضور در جمع یا فعالیتهای سنگین شود.

خود را با تغییرات رژیم غذایی او سازگار کنید. در طی روزهای پیش از قاعدگی بسیاری از افراد میل به مصرف شکلات و غذاهای پر کربوهیدرات پیدا می‌کنند که می‌تواند بسیار متفاوت با رژیم غذایی معمول آنها باشد. آگاهی از این موضوع، به عنوان یکی از علائم سندرم پیش از قاعدگی، مانع از سرزنش، تذکر دادن و تلاش مفرط برای تغییر الگوی تغذیهٔ طرف مقابل خواهد شد.

در کارهای روزمره به او کمک کنید. حتی اگر شریک عاطفی شما یکی از خستگی ناپذیرترین افرادی است که میشناسید، در طی دوران پیش از قاعدگی به دلیل نیاز به احساس مراقبت شدن، و یا احساس کمبود انرژی، درخواست های بیشتری برای کمک در امور روزمره دارد، که پیامدهای مثبت برآورده کردن آنها، ارزش زمان و انرژی صرف شده را خواهد داشت.

به یاد داشته باشید که دوران پیش از قاعدگی و نوسانات هورمونی ناشی از آن، باعث تغییر شریک عاطفی شما به فرد دیگری نشده است. این تغییرات اگر‌چه میتوانند در طرف مقابل رابطه منجر به احساس ناکامی و خستگی شوند ، با این وجود، بیش از آنکه تعریف دقیق و کاملی از شریک عاطفی شما، و رابطه شما با او باشند، یک وضعیت گذرا هستند که با دریافت مراقبت، توجه و برنامه ریزی کافی قابل مدیریت هستند.

 
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
به روایت مذهبی ها
نظرسنجی
کرونا چه خواهد شد؟
بزودی نابود می شود
هرگز از بین نمی رود
آخرین اخبار
پربازدیدترین
خبری-تحلیلی
اخلاق و عرفان
سیره علی بن ابیطالب(ع)
سیره رسول الله(ص)
تاریخ صدر اسلام
تاریخ معاصر
زمین
سلامت و تغذیه
نماز و احکام
کتاب و ادبیات
نظامی
کمپر و ون لایف
شیطان و گناهان
روشنفکری دینی
مرگ
آخرالزمان