کد خبر: ۲۵۹۴۴
تاریخ انتشار: ۱۹ تير ۱۴۰۰ - ۰۷:۱۵-10 July 2021
‏فصل صعود دماوند است و پرسش‌هایی از قبیل این که چطور آماده شویم؟ چه تمریناتی انجام بدهیم؟ چطور هم‌هوا بشویم؟ تغذیه قبل و روز صعود چطور باشد؟ در این نوشته می‌خواهم به این‌ سوال‌ها، تا جایی که بلد هستم، جواب بدهم.‏
عصراسلام: صعود دماوند کار سختی نیست و با یک آمادگی نسبی و تمرینات منظم، می‌‌توان راحت صعود کرد. برای آمادگی بدنی حداقل ۳ ماه قبل از صعود، ۳ تا ۵ جلسه تمرینات هوازی لازم است. هر جلسه ۴۵ دقیقه تا ۱ ساعت. مثل دویدن یا دوچرخه‌سواری. هفته‌ای یک‌ جلسه هم کوهنوردی.‏ فشار تمرینات تا حداکثر ۲هفته قبل از صعود باید ادامه داشته باشد. هفته‌ی آخر باید از فشار تمرینات کم کرد. 

هفته‌ها و روز‌های آخر حداقل ۲ بار لمس ارتفاع بالای ۴هزار به هم‌هوایی کمک می‌کند. لمس ارتفاع به این معنی است که حداقل ۲ ساعت در ارتفاع باشید و یک فعالیت سبک مثل قدم‌زدن انجام بدید.‏ یک رژیم غذایی کامل، کم‌چرب و پرکالری از چند هفته قبل شروع کنید. آهن برای هم‌هوایی تاثیرگذاره و اگر کمبود دارید باید از قبل توی رژیم غذایی‌ خود قرار بدهید یا این‌که با مشورت پزشک از مکمل استفاده کنید. پتاسیم هم برای عضلات مفید و لازم است. 

رژیم غذایی باید کم‌چرب و پرکالری باشد.‏ انرژی صعود از کربوهیدارت تامین می‌شود و از چند روز قبل از صعود باید انرژی ذخیره کرد. فقط غذاها تا جای ممکن باید کم‌چربی باشد. غذای چرب نخورید. از چند روز قبل روزی یک لیتر آب بیش‌تری بنوشید. لبنیات کم‌چرب استفاده کنید و از میوه و سبزیجات هم غافل نشوید.‏ هیدراته شدن بدن برای هم‌هوایی بسیار حیاتی است. روز قبل از صعود نهایی که احتمالا تا پناهگاه تشریف می‌برید، آن‌قدری آب بنوشید که ادرار بی‌رنگ باشد. 

شب قبل از صعود نهایی، یک غذای سبک و زودهضم و پرکالری و بدون چربی باید خورد. شام را زود بخورید.‏ نان سفید، بیسکوییت، چای و عسل و پنیر کم‌چرب و گردو برای صبحانه خوب است. شکلات، انرژی‌بار، انواع مغزها به جز بادام زمینی‏‎ (چون خیلی چرب است و هضم آن نیاز به اکسیژن دارد. در ارتفاع بالا اذیت می‌کند) انرژی حین صعود را تامین می‌کند. نوشیدنی ورزشی ایزوتونیک (۴۰ تا ۸۰ گرم قند، ۱ گرم نمک در یک لیتر آب، یا نیم‌لیتر آب‌میوه طبیعی + نیم‌لیتر آب و کمی نمک) بسیار مفید است.‏ 

شیرینی ممکن است در ارتفاع اذیت کند، بنابراین از خوراکی‌هایی که خیلی شیرین هستند، استفاده نکنید. لیمو‌ی تازی برای ارتفاع‌زدگی مناسب است. لواشک کمی ترش هم مفید است. اگر بدن‌تون هیدراته باشد و قبل از صعود هم هم‌هوا شده باشید و تغذیه مناسبی هم داشته باشید، مشکلی از بابت ارتفاع نخواهید داشت.‏ 

اگر صعود ۲ روزه‌ست، وقتی به پناهگاه رسیدید، حداقل ۲۰۰-۳۰۰متر به بالا صعود کنید، کمی قدم بزنید و برگردید به پناهگاه تا شب بهتر بخوابید و به روند هم‌هوایی هم کمک کنید. به هیچ‌عنوان نصف شب راهی قله نشید. بعد از این مواردی که عرض کردم، صبح زود، صعود به سمت قله را شروع کنید.‏ از هر جا و هر مسیری که صعود می‌کنید، حداکثر تا ساعت ۱ باید روی قله باشید. هوا را از قبل چک کنید. تابستان هم ممکن است هوای قله طوفانی و برفی باشد. 

به نظر خیلی بدیهی می‌آید اما لطفا زباله‌های خود را با خودتان پایین بیاورید. صعود خوب و ایمنی داشته باشید و از آن لذت ببرید. 


پیام حمزه‌ای 
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
به روایت مذهبی ها
نظرسنجی
کرونا چه خواهد شد؟
بزودی نابود می شود
هرگز از بین نمی رود
آخرین اخبار
پربازدیدترین
خبری-تحلیلی
اخلاق و عرفان
سیره علی بن ابیطالب(ع)
سیره رسول الله(ص)
تاریخ صدر اسلام
تاریخ معاصر
زمین
سلامت و تغذیه
نماز و احکام
کتاب و ادبیات
نظامی
کمپر و ون لایف
شیطان و گناهان
روشنفکری دینی
مرگ
آخرالزمان