کد خبر: ۲۵۸۰۵
تاریخ انتشار: ۱۲ تير ۱۴۰۰ - ۲۰:۳۲-03 July 2021
تستوسترون رشد دستگاه تناسلی را حین بلوغ تحریک می‌کند و مسئول تولید اسپرم در طول زندگی است.
عصراسلام: یکی از اصلی‌ترین هورمون‌های جنسی مردانه تستوسترون می باشد. این هورمون علاوه بر تاثیر در فعالیت های جنسی و باروری، می تواند نقش های دیگری را نیز در بدن مردان انجام دهد از جمله افزایش توده عضلانی، توزیع چربی و خون سازی. 

همچنین این هورمون در احساس انرژی، پرخاشگری، میل جنسی و ایجاد نعوظ طبیعی هم دخالت مستقیم دارد. کمبود این هورمون در بدن مردان مشکلاتی از جمله ریزش مو، پیری زودرس و مشکلات پوستی را برای آن‌ها به وجود می‌آورد که لازم است برای جبران کمبود تستوسترون در بدن اقداماتی صورت گیرد. 

رابطه مستقیمی بین کاهش هورمون تستوسترون و کاهش باروری وجود دارد ولی این موضوع آن چنان نگران کننده نخواهد بود چرا که درمان های خانگی و هم چنین مکمل های فراوانی برای افزایش این هورمون در بدن مردان وجود دارد. 

مهمترین علائم کمبود تستوسترون 

۱- کاهش میل و فعالیت جنسی
۲- کاهش محسوس انرژی و احساس خستگی و خواب آلودگی
۳- کاهش نعوظ های خود به خودی
۴- کاهش مو در نواحی مختف صورت و بدن
۵- اختلال تمرکز و حافظه
۶- گرگرفتگی و تعریق شبانه
۷- کم خونی
۸- افزایش چربی بدن و کاهش قدرت عضلانی
۹- کاهش حجم منی 

تشخیص کمبود هورمون تستوسترون 

برای تشخیص این بیماری پزشک از روشهای مختلفی استفاده می کند که مهمترین آنها به شرح زیر هستند: 

• معاینه بیضه مردانه 

• آزمایش خون برای اندازه گیری سطح این هورمون 

• آزمایش های هورمونی برای اندازه گیری هورمون های مختلف دیگر در بدن مردان

رژیم غذایی برای تقویت تستوسترون 

برقراری تعادل در بین میزان هورمون ها برای کنترل سطح تستوسترون مهم است. این به معنای مصرف یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی است. توجه به مصرف کل غذاهای حاوی هورمون ها یا مواد مغذی تقلید کننده هورمون ها مانند فیتواستروژن ها، برای دستیابی به سطح تستوسترون بهبود یافته توصیه می شود. 

دو ماده مغذی که به ویژه برای رژیم غذایی شما مهم هستند ویتامین D و روی است که هر دو ماده اولیه تولید تستوسترون هستند. مردان می توانند برای تقویت میزان تستوسترون خود از مواد غذایی زیر در رژیم روزمره خود استفاده کنند. 

ماهی تن 

ماهی تن سرشار از ویتامین D است که با افزایش طول عمر و تولید تستوسترون ارتباط دارد. این ماده غذایی همچنین غذایی مفید برای قلب و غنی از پروتئین است که کالری کمی دارد. 

خوردن این ماهی چه کنسرو شده و چه تازه ، می تواند یک روش طبیعی برای تقویت تستوسترون باشد. یک وعده ماهی تن، نیاز روزانه شما به ویتامین D را تامین می کند. 

اگر طرفدار ماهی تن نیستید، بهتر است سایر منابع ماهی ویتامین D مانند ماهی آزاد یا ساردین را در نظر بگیرید.  حداکثر دو تا سه وعده در هفته هدف داشته باشید تا میزان مصرف جیوه را که در غذاهای دریایی یافت می شود به حداقل برسانید. 

شیر کم چرب با ویتامین D 

شیر منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است. کودکان و زنان برای داشتن سلامتی بیشتر در استخوان ها به نوشیدن شیر توصیه می شوند، اما شیر همچنین می تواند استخوان های مردان را نیز قوی نگه دارد. محتوای ویتامین D همچنین ممکن است سطح تستوسترون را کنترل کند.  شیری را انتخاب کنید که با ویتامین D غنی شده باشد، نسخه کم چرب یا کم چربی را انتخاب کنید. آنها مواد مغذی مشابه شیر کامل بدون تمام چربی های اشباع شده دارند. 

زرده تخم مرغ 

زرده تخم مرغ یکی دیگر از منابع غنی ویتامین D است. زرده تخم مرغ حاوی مواد مغذی بیشتری نسبت به سفیده تخم مرغ است. کلسترول زرده تخم مرغ حتی ممکن است به کمبود تستوسترون نیز کمک کند. تا زمانی که مشکل سابقه کلسترول بالا نداشته باشید، می توانید روزانه یک تخم مرغ بخورید. 

غلات غنی شده 

تخم مرغ تنها غذای صبحانه نیست که می تواند به کمبود تستوسترون کمک کند. اگر مجبور هستید که کلسترول خون خود را کنترل کنید، غلات غنی شده یک جایگزین مناسبی است.برای شروع روز و سطح تستوسترون خود، غلات غنی شده را در برنامه صبحانه خود بگنجانید. 

گوشت گاو 

نگرانی های بهداشتی در مورد مصرف بیش از حد گوشت قرمز وجود دارد. در برخی از قسمت های گوشت گاو نه تنها چربی بیشتر از مرغ وجود دارد، بلکه خوردن زیاد آن به برخی سرطان ها مانند سرطان روده بزرگ نیز ارتباط دارد. هنوز هم، برخی از قسمت های گوشت گاو دارای مواد مغذی هستند که می توانند تستوسترون را تقویت کنند. جگر گاو منبع استثنایی ویتامین D است، در حالی که کباب گوشت گاو  حاوی روی است. برای کنترل چربی های حیوانی، فقط گوشت گاو بدون چربی را انتخاب کنید و از خوردن هر روز آن خودداری کنید. 

لوبیا 

وقتی صحبت از سلامتی هورمون های مردانه می شود، لوبیا ممکن است مزایای بیشتری از آنچه فکر می کنید داشته باشد. بسیاری از حبوبات مانند نخود، عدس و لوبیای پخته، همه از منابع خوب روی محسوب می شوند. این غذاها پر از فیبر و پروتئین های گیاهی هستند که می توانند از سلامت قلب شما محافظت کنند. 

مکمل زینک 

روی یک ماده مغذی ضروری است. خواص این مکمل عبارت است از: مبارزه با باکتری‌ها و ویروس‌های مهاجم، تولید DNA و مواد ژنتیکی و بهبود دستگاه گوارش. این ماده معدنی به صورت مکمل در داروخانه ها موجود است. مواد غذایی که حاوی روی هستند نیز شامل:  

• گوشت 

• مرغ 

• لوبیا 

• غلات صبحانه 

سیر 

سیر درمان طبیعی امراض بسیاری است که افزایش هورمون تستوسترون نیز یکی از آن‌هاست.

تغییرات رژیم غذایی سالم ممکن است به تقویت تستوسترون  کمک کند. پزشک باید از طریق معاینه جسمی و آزمایش خون میزان کاهش سطح تستوسترون  را تأیید کند. در صورت تشخیص تستوسترون کم، ممکن است برای شما جایگزین هورمون تستوسترون تجویز شود، مانند: 

• قرص 

• وصله‌های پوستی 

• ژل موضعی 

• تزریق 

این داروها همچنین می‌توانند با خطر بروز عوارض جانبی جدی همراه باشند.





منابع: پزشکت، هنرزندگی
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
به روایت مذهبی ها
نظرسنجی
کرونا چه خواهد شد؟
بزودی نابود می شود
هرگز از بین نمی رود
آخرین اخبار
پربازدیدترین
خبری-تحلیلی
اخلاق و عرفان
سیره علی بن ابیطالب(ع)
سیره رسول الله(ص)
تاریخ صدر اسلام
تاریخ معاصر
زمین
سلامت و تغذیه
نماز و احکام
کتاب و ادبیات
نظامی
کمپر و ون لایف
شیطان و گناهان
روشنفکری دینی
مرگ
آخرالزمان