کد خبر: ۲۱۶۴۷
تاریخ انتشار: ۲۰ آذر ۱۳۹۹ - ۰۹:۰۰-10 December 2020
فشار خون نیرویی است که خون شما بر روی دیواره شریان‌ها اعمال می‌کند، رگ‌های خونی، خون غنی از اکسیژن را از قلب شما دور می‌کنند و به اندام‌ها می‌رسانند. اگر شریان‌های شما سفت و تنگ شود، فشار خون ایجاد می‌شود.
عصراسلام: این موضوع مانند این است که شما قسمتی از شلنگ آب را فشرده کردید در این صورت آب با فشار بیشتری خارج می‌شود. در صورت تنگی عروق کار قلب سخت تر می‌شود. قلب شما عضله ای است به اندازه ی مشت شما که باید در طول زندگی متوسط حدود دو و نیم میلیارد بار می‌تپد. به همین دلیل داشتن فشار خون نرمال بسیار مهم است.

فشار خون به این صورت خوانده می‌شود: فشار خون سیستولیک بر روی دیاستولیک. مانیتور فشار خون اندازه گیری‌ها در میلی متر جیوه را نشان می‌دهد و به عنوان mmHg ظاهر می شود. محدوده فشار خون طبیعی برای بزرگسالان بین mmHg ۶۰/۹۰ (سیستولیک) و mmHg  ۸۰/۱۲۰ (دیاستولیک) است. این بدان معنی است که هر چیزی زیر mmHg ۶۰/۹۰ علامت فشار خون پایین (افت فشار خون) در حالی که هر چیزی بالاتر از  ۹۰/۱۴۰ mmHg نشانگر فشار خون بالا است.

فشار خون بالا می‌تواند خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی، آنوریسم، کاهش قدرت شناختی و نارسایی کلیه را افزایش دهد. علاوه‌براین، فشار خون بالا دلیل اصلی مرگ روزانه بیش از هزار نفر در ایالات متحده است.

به گزارش Prevention؛ اگر بیش از دو سال است که فشار خون خود را کنترل نکرده‌اید، به پزشک مراجعه کنید. فشار خون بالاتر از ۸۰/۱۳۰ میلی‌متر جیوه، باید حتما کنترل شود.

خبر خوب این است که اکثر افراد می‌توانند بدون مصرف دارو فشار خون را به طور طبیعی پایین بیاورند.

وزن متعادل داشته باشید. ورزش منظم مانند پیاده‌روی سریع، در کاهش فشار خون به اندازه داروها موثر است. ورزش به قلب کمک می‌کند تا از اکسیژن به طور موثرتری استفاده کند. در بیشتر روزهای هفته به مدت ۳۰ دقیقه تمرینات کاردیو داشته باشید.

عمیق نفس بکشید. بدن ما با ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین در خون، به استرس واکنش می‌دهد. این هورمون‌ها می‌توانند ضربان قلب شما را افزایش داده و رگ‌های خونی را منقبض کنند و باعث افزایش فشار خون شوند. اما تکنیک‌های تنفس عمیق می‌تواند به کنترل هورمون‌های استرس و کاهش فشار خون کمک کند.

غذاهای غنی از پتاسیم بخورید. پتاسیم کلیه‌ها را ترغیب می‌کند که سدیم بیشتری از طریق ادرار دفع کنند و دفع سدیم می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. موز یکی از منابع عالی پتاسیم است. سیب‌زمینی شیرین، گوجه‌فرنگی، آب پرتقال، لوبیا، نخود فرنگی، طالبی، عسل و میوه‌های خشک مانند آلو خشک یا کشمش از دیگر منابع خوب هستند. روزانه ۲۰۰۰ تا ۴۰۰۰ میلی‌گرم پتاسیم دریافت کنید.

میزان مصرف سدیم خود را کاهش دهید. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که مصرف سدیم خود را کاهش داده و به زیر ۱۵۰۰ میلی گرم در روز برسانید.

شکلات تلخ میل کنید. این شکلات فلاوانول‌هایی دارد که با شل کردن رگ‌های خونی و تقویت جریان خون، به کاهش فشار خون کمک می‌کنند. مصرف منظم شکلات تلخ، فشار خون سیستولیک را ۵ میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را تقریباً ۳ میلی‌متر جیوه کاهش می‌دهد.

میزان مصرف الکل را کاهش دهید. مشروبات الکلی زیاد باعث افزایش فشار خون می‌شود. اما مصرف متعادل آنها و انتخاب نوشیدنی‌های سبک می‌تواند خاصیت برعکس داشته باشد.

قهوه بدون کافئین بنوشید. مطالعات نشان داده که به طور متوسط​، مصرف ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم کافئین، فشار خون سیستولیک را ۸ میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک را ۶ میلی‌متر جیوه افزایش می‌دهد و اثرات آن می‌تواند تا ۳ ساعت ادامه داشته باشد.

به فکر درمان خر و پف باشید. خر و پف بلند و بی‌وقفه، علامت آپنه انسدادی خواب (OSA) است؛ اختلالی که با وقفه‌های کوتاه مدت و در عین حال بالقوه تهدیدکننده زندگی، در تنفس هنگام خواب مشخص می‌شود. به گفته محققان دانشگاه آلاباما، بسیاری از مبتلایان به آپنه خواب دارای مقادیر زیادی آلدوسترون، هورمونی هستند که می‌تواند فشار خون را افزایش دهد.


دویچه‌وله
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
به روایت مذهبی ها
نظرسنجی
کرونا چه خواهد شد؟
بزودی نابود می شود
هرگز از بین نمی رود
آخرین اخبار
پربازدیدترین
خبری-تحلیلی
اخلاق و عرفان
سیره علی بن ابیطالب(ع)
سیره رسول الله(ص)
تاریخ صدر اسلام
تاریخ معاصر
زمین
سلامت و تغذیه
نماز و احکام
کتاب و ادبیات
نظامی
کمپر و ون لایف
شیطان و گناهان
روشنفکری دینی
مرگ
آخرالزمان