کد خبر: ۲۱۰۱۱
تاریخ انتشار: ۲۳ آبان ۱۳۹۹ - ۱۶:۲۱-13 November 2020
آیا تاکنون هجوم ناگهانی ترس، وحشت و اضطراب بیش از حد را تجربه کرده‌اید؟ این روزها احتمالا نام حمله پانیک یا پانیک اتک بسیار به گوش شما خورده است. در این مطلب به معرفی کامل حمله پانیک (panic attack) پرداخته‌ایم با ما همراه باشید.
+حملات پانیک یکی از رنج آورترین اختلالات روانشناختی است. متاسفانه مراجعان زیادی دیده ام که سالها با بیماری پانیک (یا همان پانیک اتک) درگیر بوده و فرایند درمان درستی را دریافت نکردند. در این مطلب بر اساس نتایج آخرین پژوهش های درمان پانیک و تجربیات سال ها روان درمانی، سعی می کنم نکاتی را درباره درمان قطعی پانیک با شما در میان بگذارم که امیدوارم بتواند به شما کمک کند برای درمان مشکل خود مسیر درستی را انتخاب کنید.

پانیک اَتَک، یک مشکل جدی سلامتی برای همه افراد محسوب می‌شود. حداقل 20 درصد از بزرگسالان یا حدود 60 میلیون نفر در برخی از مقاطع زندگی خود، دچار حملات پانیک می‌شوند. حدود 1.7 درصد از بزرگسالان یا حدود سه میلیون نفر در مقطعی از زندکی خود، دچار اختلالات کامل پانیک می‌شوند. همچنین این مشکل در زنان دو برابر مردان است.

اگرچه علل خاصی برای حملات پانیک در بزرگسالان، نوجوانان یا کودکان وجود ندارد، مثل بسیاری از علائم عاطفی، پانیک به عنوان نتیجه ترکیبی از آسیب پذیری‌های بیولوژیکی، روش‌های تفکر و عوامل محیطی مانند عوامل استرس زا شناخته می‌شود. طبق یک نظریه اختلال هراس، سیستم زنگ خطر بدن، همچنین به عنوان سیستم مبارزه بدن یا سیستم پرواز توصیف می‌شود که شامل مجموعه‌ای از مکانیسم‌های روحی و جسمی است که به فرد این امکان را می‌دهد که به یک تهدید پاسخ دهد.


وحشت زدگی شامل ترس های ناخودآگاه و یکباره هستند که بدون علائم قبلی رخ می دهند و فرد را درگیر علائم مختلفی می کند. این اتفاقات و علائم می تواند در هر لحظه و هر مکانی، حتی زمانی که فرد در آرامش ذهنی به سر می برد و حتی زمانی که خواب است نیز اتفاق بیافتد. هنگامی که افراد مبتلا به پانیک اتک دچار حملات وحشت زدگی می شوند، ممکن است خیال کنند رو به مرگ هستند یا دارند عقل خود را از دست می دهند. ترس و وحشتی که هنگام حملات فرد مبتلا به پانیک اتک به وجود می آید اغلب متناسب با شرایط واقعی آنها نیست و ممکن است با آنچه در اطراف آنها اتفاق می افتد کاملا بی ربط باشد.

علائم پانیک اتک یا وحشت زدگی
اکثر افرادی مبتلا به پانیک اتک هستند یک یا برخی از موارد زیر را تجربه می کنند:

ضربان قلب به شدت بالا
احساس ضعف، سرگیجه و کم هوشی
خواب رفتگی و بی حسی در دست ها و انگشتان
تعریق بیش از حد
لرزش بدن
درد در قفسه سینه
تنگی نفس
احساس از دست دادن کنترل جسمی و ذهنی

حملات ناشی از بیماری پانیک اتک بطور کلی کوتاه بوده و کمتر از 10 دقیقه به طول می انجامند اما گاه ممکن است برخی از این علائم بیش از 10 دقیقه نیز طول بکشد. احتمال اینکه افراد تعداد دفعات بیشتری دچار حملات وحشت زدگی شوند، در افرادی که قبلا یکبار تجربه پانیک اتک را داشته باشند بیش از سایر افراد می باشد.


نشانه‌های وحشت‌زدگی معمولاً در سال‌های آخر نوجوانی و یا در اوایل بزرگسالی بروز پیدا کرده و هم در زنان و هم در مردان دیده می‌شود.

برخی فاکتورهایی که خطر ابتلا به وحشت‌زدگی یا اختلال پانیک را افزایش می‌دهند:

داشتن پیشینه خانوادگی 
تحمل استرس زیاد در زندگی، مانند مرگ یا بیماری سخت یکی از دوستان یا اعضای خانواده 
تجربه ضربه‌ شدید عاطفی و جسمی، مانند تجربه‌ تجاوز جنسی یا بودن در یک تصادف شدید 
تغییرات گسترده در زندگی، مانند طلاق یا بچه‌دار شدن 
سیگار کشیدن یا مصرف بیش از اندازه‌ کافئین
تجربه‌ی تجاوز جنسی در کودکی 

هنگامی که این حملات بطور متعدد تکرار می شوند، و نگرانی از بابت افزایش علائم این بیماری وجود دارد، این احتمال می رود که فرد دچار اختلال پانیک باشد.

افرادی که دچار اختلال پانیک هستند ممکن است به شدت دچار ترس و استرس شوند، چرا که نمیدانند چه علائمی ممکن است رخ بدهد.

اختلال پانیک و وحشت زدگی در افراد مختلف بسیار رایج است و حدودا دو و نیم میلیارد نفر از افراد در سر تا سر دنیا به آن مبتلا می باشند. شانس ابتلا به این عارضه در زنان دو برابر مردان بوده و علائم و عوارض آن معمولا از ابتدای بزرگسالی شروع به آشکار شدن می کند.

راه های مقابله با پانیک اتک
نفس عمیق بکشید.
متوجه پانیک اتک خود باشید و سعی کنید هوشیار باشید.
چشمان خود را ببندید سعی کنید افکار مثبت داشته باشید.
آرامش خود را حفظ کنید.
جسمی پیدا کنید و تمام تمرکز خود را روی آن قرار دهید.
خود را در شرایطی که در آن خوشحال هستید تصور کنید.
سعی کنید از یک تا ده بشمارید.
از ماساژ های عضلانی استفاده کنید.
حواس خود را با بازی با وسایل ضد استرس پرت کنید.

نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
به روایت مذهبی ها
نظرسنجی
کرونا چه خواهد شد؟
بزودی نابود می شود
هرگز از بین نمی رود
آخرین اخبار
پربازدیدترین
خبری-تحلیلی
اخلاق و عرفان
سیره علی بن ابیطالب(ع)
سیره رسول الله(ص)
تاریخ صدر اسلام
تاریخ معاصر
زمین
سلامت و تغذیه
نماز و احکام
کتاب و ادبیات
نظامی
کمپر و ون لایف
شیطان و گناهان
روشنفکری دینی
مرگ
آخرالزمان