کد خبر: ۱۹۱۴۴
تاریخ انتشار: ۰۴ شهريور ۱۳۹۹ - ۱۳:۱۲-25 August 2020
ترفندهای ساده‌ای برای کوچک کردن شکم وجود دارد. تعادل را به سیستم گوارش خود باز گردانید، سوخت‌وسازتان را افزایش دهید، میزان نفخ معده را کاهش دهید و نتایج را در کمتر از یک روز مشاهده کنید.
عصراسلام: اگر می‌خواهید شکل زیبایی به شکم خود بدهید باید بتوانید آن را از داخل عوض کنید. انجام تمرینات ورزشی مناسب و داشتن رژیم غذایی خوب می‌تواند بهترین روش برای به دست آوردن تناسب اندام و شکمی صاف باشد.

دو نوع فیبر به رژیم غذایی خود اضافه کنید

این روش چگونه با نفخ شکم مبارزه می‌ کند؟ یبوست باعث متورم و بزرگ شدن شکم شما می‌ شود و یکی از ساده‌ ترین روش‌ ها برای خلاص شدن از آن، آغاز صبح با غلات صبحانه است.

این کار موجب می‌ شود بدن شما روزانه مقدار مناسبی از فیبر را دریافت کند. همانطور که می‌ دانید وجود فیبر برای سیستم گوارشی بدن بسیار مفید است و باعث حرکت و بهبود عملکرد این سیستم می‌ شود.

بر اساس تحقیقاتی که روی غلات صبحانه در دانشگاه تورنتو انجام شده است، محققان معتقدند که مصرف دو نوع فیبر در یک وعده‌ ی غذایی بسیار موثر و مفید خواهد بود.

داشنمندان دریافته‌ اند که افرادی که در رژیم غذایی خود از دو نوع فیبر نامحلول (از سبوس) و فیبر محلول ژل مانند استفاده کرده بودند، سیستم گوارشی بهتری داشتند. این دو نوع فیبر به همراه یکدیگر آب را به روده‌ های شما می‌ رساند و سرعت اجابت مزاج را بهبود می‌ بخشد. بهتر است روزانه یک سوم پیمانه از غلات در صبحانه‌ ی خود استفاده کنید.
 
کم کردن نمک

سدیم باعث می‌ شود که بدن شما آب را در داخل خود نگه دارد و همین امر موجب می‌ شود شکمتان به حالت پف کرده در بیاید.

بیشتر افراد روزانه سدیم بیشتری مصرف می‌‌کنند و این سدیم بیش از حد مجاز است. مصرف مجاز سدیم ۱۵۰۰ میلی گرم در روز است. پاشیدن نمک به مواد غذایی خود را متوقف کنید.  

از غذاهای سرشار از پتاسیم استفاده کنید

موادی همچون موز و سیب زمینی به بدن شما کمک می‌ کند آب اضافی را از بدن دفع کند، همین امر باعث سبک شدن شما می‌ گردد.

معمولا مایعات اضافی در بدن به خاطر عدم تعادل سدیم و پتاسیم رخ می‌ دهد. زمانی که تعادل سدیم و پتاسیم در بدن به هم بریزد، مقدار آب موجود در بدن نیز تغییر خواهد کرد.

زمانی که شما سدیم اضافی و بیش از حد وارد بدن خود می‌‌کنید، سطح سدیم بالاتر رفته و آب بدن نیز بیشتر می‌ شود.

شما می‌ توانید این تعادل را با مصرف پتاسیم حفظ کنید. مقدار مجاز پتاسیم در روز حدود ۴۷۰۰ میلی گرم است. برای اینکار، شما نیاز دارید که روزانه چهار و یک دوم پیمانه از موادی که دارای پتاسیم هستند مصرف کنید.

مواد غذایی منبعی امن برای تامین پتاسیم بدن است. بهتر است تا جایی که می‌ توانید از خوردن مکمل‌ های غذایی اجتناب کنید. این مکمل‌‌ها باعث می‌‌شوند که پتاسیم در درون بدن شما تجمع یابد و باعث ایجاد ضربان قلب نامنظم و حتی حملات قلبی گردد.

یک عدد سیب زمینی پخته با پوست، یک موز متوسط، یک عدد پاپایای متوسط، یک دوم پیمانه سس گوجه فرنگی، یک دوم پیمانه اسفناج پخته شده و یک عدد پرتغال متوسط می‌ تواند منبع خوبی برای تامین پتاسیم بدن باشد.
 
مصرف الکل‌‌های شکری را محدود کنید

بدن ما نمی‌ تواند به طور کامل این مواد را هضم کند. باکتری‌ های موجود در روده‌ی بزرگ آن‌ها را تخمیر می‌کنند و همین امر نیز موجب ایجاد نفخ در شکم و حتی اسهال می‌ شود. الکل‌‌های شکری رایج سوربیتول، مانیتول و زایلیتول است.

مایعات بیشتری بخورید

نوشیدن آب کافی می‌ تواند برای بدن شما مفید باشد. زمانی که در بدن آب و مایعات کافی وجود داشته باشد، فیبرهایی که مصرف می‌ کنید راحت‌ تر و بهتر می‌ توانند به کار خود در سیستم گوارشی ادامه دهند.

افرادی که مایعات کافی نمی‌ نوشند ممکن است شکم پف کرده‌ ای داشته باشند. سعی کنید روزانه ۸ لیوان آب بنوشید ، از غذاهایی استفاده کنید که دارای آب کافی هستند. میوه و سبزیجات بیشتری در رژیم غذایی خود داشته باشید.

شما می‌ توانید مایعات مورد نیاز خود را از موادی همچون آب، شیر، آب میوه، قهوه و چای بدست آورید. مصرف آب معمولی به خاطر نداشتن کالری اضافی، نمک، شکر و یا افزودنی‌ های غیر مجاز همیشه در اولویت است.
 
از خوردن نوشابه و شیرینی خودداری کنید

زمانی که هوا از هر منبعی وارد سیستم گوارشی شما می‌‌شود، نفخ شکم نیز ایجاد خواهد شد. نوشیدن و یا مصرف سریع مواد غذایی، خوردن شیرینی و یا آدامس جویدن ممکن است هوای بیشتری به سیستم گوارشی شما وارد کند.

زمانی که چیزی می‌ خورید، بهتر است با دهان بسته جویدن را انجام دهید. تا جایی که می‌توانید از مصرف نوشابه‌‌های گازدار و شیرینی پرهیز کنید.
 
از ماست پروبیوتیک استفاده کنید

تحقیقات انجام شده نشان می‌‌دهد که عدم تعادل باکتری در سیستم گوارشی می‌‌تواند باعث پف کردن و بزرگ شدن شکم شود. با اینحال ماست‌‌های پروبیوتیک حاوی باکتری‌‌های مفیدی هستند که می‌ تواند برای بدن شما مفید باشد.

اگرچه محققان هنوز نتوانسته‌‌اند مکانیسم دقیق این فرآیند را درک کنند اما دریافته‌ اند که باکتری‌ های موجود در ماست می‌ تواند حرکت روده‌‌ها و عملکرد آن‌ ها را بهبود ببخشد. روزانه ۱۱۳ گرم ماست پروبیوتیک کم چرب مصرف کنید.
 
خوردن محصولات خام را کم کنید

میوه و سبزیجات تازه برای سلامت بدن بسیار مفیدند اما این‌ ها مواد غذایی با حجم بالا هستند که می‌ توانند بیشتر فضای شکم را اشغال کنند.

سعی کنید محصولات تازه را در طول روز مصرف کنید. از مصرف یک جای این محصولات بپرهیزید. همچنین شما می‌‌توانید این مواد را کمی بپزید و سپس مصرف نمایید.

از بین بردن نفخ شکم با کیوی

اگر مشکل تنبلی روده دارید به گفته محققان میوه کیوی به خاطر محتوای فیبر بالایی که دارد ممکن است این مشکل را حل کند. مطالعه ای که محققان در آسیا و اقیانوسیه انجام دادند نشان داد افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر که در مدت چهار هفته روزانه ۲ عدد کیوی خورده بودند یبوست کمتری داشته و علایم کلی IBS در آن‌ها کاهش پیدا کرده بود.

از بین بردن نفخ شکم با چای نعنا

در طول قرن ها نعنا را برای کمک به هضم غذا و رفع مشکلات معده مصرف می کرده اند و در حال حاضر تحقیقات زیادی در این زمینه روی نعنا در حال انجام است. مطالعه ای که اخیرا روی افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر انجام شد با مصرف مکمل روغن نعنا به مدت چهار هفته علایم بیماری را در آن ها به نصف کاهش داد – محققان نتیجه گرفتند که نعنا خاصیت ضد درد در روده بزرگ ایفا می کند که باعث آرام شدن التهاب دستگاه گوارش می گردد و بهتر است بدانید که عطر نعنا به عنوان یک مهار کننده ملایم اشتها عمل می کند.

از بین بردن نفخ شکم با زردچوبه

این ادویه نارنجی یکی از معروفترین ادویه های شناخته شده در هند است ولی بهتر است بدانید که باعث آرام شدن ناراحتی معده می شود. 

محققان دریافتند که خواص ضدالتهابی این ادویه نارنجی روشن به خاطر وجود کورکومین curcumin (جزء فعال ادویه زردچوبه است و دارای خواص ضد التهابی می‌باشد و یک آنتی اکسیدان قوی است.) در آن است. 

یک مطالعه نشان داد که مصرف مکمل کورکومین ۵۰۰ میلی گرمی، ۴ بار در روز ، دو برابر نسبت به دارونما در رفع سوء هاضمه موثر است.


از بین بردن نفخ شکم با گشنیز

به جای رنگ های خوراکی از گشنیز به عنوان چاشنی برای طعم در کردن غذایتان استفاده کنید. تحقیقات نشان داده اند که روغن گرفته شده از این گیاه ( به طور خاص حاوی لینالول linalool و استات گرانیل  geranyl acetate که گشنیز بوی معطرش را مدیون این ۲ ترکیب است) دقیقا مانند داروهای شل کننده دستگاه گوارش عمل کرده و بیش فعالی روده را کاهش می دهد. 

مطالعه ای که در مجله بیماری‌های گوارشی منتشر شده نشان داد بیماران مبتلا به IBS با مصرف مکمل گشنیز، علایم بیماری شان تا حدودی بهبود پیدا کرده بود.

از بین بردن نفخ شکم با کفیر kefir

کفیر یک کلمه ترکی است که ریشه آن از کلمه " کیف keif " گرفته شده است که به معنی " احساس خوب " است و نشان می دهد که این محصول لبنی خاورمیانه احساس خوبی به شما می دهد.

کفیر شبیه به دوغ ولی با مزه ای تند و تیز و مانند ماست حاوی لاکتاز است، آنزیمی که موجب شکته شدن لاکتوز، قند قالب در شیر می شود که برای افراد زیادی مشکلاتی در شکم بوجود می آورد. مطالعه ای که توسط دانشگاه ایالتی اوهایو انجام شد نشان داد که نوشیدن کفیر باعث کاهش علایم هضم لاکتوز از جمله: نفخ، درد معده و گاز تا ۷۰ درصد می شود.

از بین بردن نفخ شکم با زنجبیل

زنجبیل هزاران سال است که برای از بین بردن حالت تهوع و کمک به هضم غذا مورد استفاده قرار می گیرد. حتی می توانید در متون پزشکی چینی در چهار قرن قبل از میلاد اشاره هایی از زنجبیل پیدا کنید! 

محققان در سال ۲۰۱۴ دریافتند که زنجبیل به عنوان یک شل کننده عضلات، اجازه می دهد تا بدن به راحتی گاز احتباس شده در خود را خارج کند. 

شما می توانید زنجبیل را در شکل های مختلف استفاده کنید هر چند زنجبیل تازه از نظر محتوای جینجرول gingerol غنی تر است – ترکیبی که عامل خواص درمانی زنجبیل است.

از بین بردن نفخ شکم با طالبی Melon

اگر به عنوان میان وعده یک برش ملون قندک (طالبی) انتخاب کرده اید که مثل عسل شیرین است بهتر است بدانید که محققان دریافته اند که ماده ای به نام کوکیومیس ملو Cucumis melo در تیل یا خربزه قندک وجود دارد که دارای خواص مدر (ادرار آور) قابل توجهی است و می تواند در درمان اِدِم (ورم ) مورد استفاده قرار بگیرد. 

در حالی که این میوه کمک می کند آب اضافی از سیستم بدن شما دفع شود، سطح پتاسیم را بالا برده و جایگزین طبیعی الکترولیت بدن (اختلالات آب و الکترولیت)است.

از بین بردن نفخ شکم با کیمچی

کلم رنده شده، ترشی و تمچه tempeh (نوعی خوراک اندونزیایی است که از سویای تخمیر شده تهیه می شود) – این خوراکی خوشمزه کره ای نمونه ای دیگر از خوراکی های تخمیر شده (یا غذاهای زنده مانند ترشیجات) سرشار از پروبیوتیک برای تقویت دستگاه گوارش است زیرا تقویت باکتریهای روده نفخ را کاهش می‌دهد.


پرک جو دوسر

معمولا ما در مورد خواص جو دوسر در سیر نگه داشتن و کاهش کلسترول صحبت می کنیم که به خاطر فیبر بالا در آن است. آنچه کمتر در موردش صحبت شده خاصیت مدر (ادرار آور) بودن جو دوسر بر روی بدن و اثر آن در کاهش نفخ ناراحت کننده آن است. بلغور جو دو سر، ویتامین B فوق العاده داشته و حاوی پتاسیم بالاست که باعث می شود یک ادرار آور طبیعی باشد.

از بین بردن نفخ شکم با سرکه سیب 

 بهتر است بدانید که برای خلاص شدن بدنتان از مایعات غیر ضروری جمع شده در آن، موثر است. فقط کافیست آن را به آب اضافه کرده و بنوشید.

از بین بردن نفخ شکم با مارچوبه

مارچوبه بوی عجیبی به ادرار شما می دهد ولی مساله مهم تر این است که باعث ادرار بیشتر می شود. مارچوبه یک سبزی بسیار مغذی است که اتفاقا خاصیت مدر (ادرار آور) بودن هم دارد. ( بوی خاصی که مارچوبه به ادرار می دهد به علت اسید موجود در آن و واکنشی است که ایجاد می کند.)

از بین بردن نفخ شکم با سیر

این ماده خوراکی در هر شکلی که باشد با وجود بوی ناخوشایندی که دارد، ادرار آور است چه به صورت کامل، چه پودر و چه قرص آن. ولی برای استفاده از مزایای سیر نیازی نیست که حبه حبه آن را پشت سر هم بخورید. همان مقداری که به طور منظم در پخت و پز استفاده می کنید به اندازه کافی در کاهش ورم شکمتان موثر خواهد بود.

از بین بردن نفخ شکم با خیار

خیار عمدتا از آب تشکیل شده. به همین دلیل همیشه بخشی از دستورهای سم زدایی است. خیار سیستم ادراری را تقویت می کند و به بیماران دیابتی کمک می نماید، باعث کاهش وزن شده و حتی برای سرطان هم کاربرد دارد. چرا ؟ خب خیار حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی مورد نیاز روزانه بدن است که به حفظ عملکرد بهتر آن کمک می کند.

از بین بردن نفخ شکم با دانه آفتابگردان

آیا چیزی برای جویدن می خواهید؟ آدامس خود را با دانه های آفتابگردان غنی از مواد مغذی جایگزین کنید. هنگامی که آدامس می جوید همراه با آن هوا را می بلعید، این هوا در دستگاه گوارش به دام افتاده و باعث فشار نفخ و بزرگ شدن شکم می شود.

از بین بردن نفخ شکم با گوجه فرنگی

برای دیدن تاثیر از بین بردن نفخ گوجه فرنگی بهتر است آن را به صورت خام بخورید یا آن را پوره کرده و آبش را مصرف نمایید. برای افزایش اثر مدر (ادرار آور) و بهبود عطر و طعم آن می توانید آب هویج یا هندوانه به آن اضافه کنید. گوجه فرنگی حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان لیکوپن (عامل رنگ قرمز گوجه فرنگی)است و یکی از سالم ترین خوراکی هایی است که می توانید مصرف کنید. در مطالعات مختلف مشخص شده است که گوجه فرنگی برای مقابله با سرطان و پیشگیری از بیماری های قلبی موثر است.

از بین بردن نفخ شکم با آب انار

اگر به دنبال دلیل کافی برای نوشیدن آب انار هستید بهتر است بدانیدکه آب انار برای درمان عفونت ادراری مفید است و علت آن هم اثر مدر (ادرار آور) بودن آن است. از ویژگی های خوب آب کرن بری بالا بودن سطح پتاسیم آن است که باعث جلوگیری از حبس آب در بدن (که به دلیل بالا رفتن سدیم اتفاق می افتد) می شود.

از بین بردن نفخ شکم با کلم برگ

کلم سرشار از ویتامین C است. کلم یک دیورتیک ( ادرار آور ) شگفت انگیز است. یک راه عالی برای از بین بردن مشکل نفخ، درست کردن سوپ کلم است. این کار مستلزم خرد کردن و ریز کردن کلم برای مصرف راحت تر آن است سپس کلم را بپزید تا کاملا نرم شود. ترفندی که باید به کار ببرید این است که نمک زیادی استفاده نکنید. سدیم اضافه اثر دیورتیک را کاهش می دهد.

از بین بردن نفخ شکم با هویج

آب هویج بگیرید، کبابی شان کنید، به سالاد یا انواع میان وعده های کودکتان اضافه اش کنید – مهم نیست چطور برش شان می زنید، هویج یک دیورتیک (ادرار آور) طبیعی و ایده ای خوب برای رسیدن به هدفتان در باریک شدن شکم و کمرتان است.

از بین بردن نفخ شکم با کنگر فرنگی

کنگر فرنگی ( آرتیشو Artichokes ) می تواند اثر دیورتیک (ادرار آور) قدرتمندی داشته باشد و در برخی موارد با اثرات دارویی رقابت کند، اما نه همیشه. کنگر فرنگی برای دستگاه گوارش هم خوب است و به طور مضاعف با نفخ مقابله می کند. همچنین غنی از ویتامین و مواد معدنی است بنابراین هنگامی که به خلاص شدن از مایعات اضافی بدنتان به شما کمک می کند در حال تقویت بدن و بهینه سازی عملکردهای آن است.

از بین بردن نفخ شکم با پاپایا یا انبه هندی

پاپایا یا پاپایه (نام علمی: Carica papaya)؛ میوه‌ای است با درخت بومی مناطق حاره‌ای قاره آمریکا که اکنون در بسیاری مناطق حاره‌ای از جمله هند، آفریقای جنوبی، سری لانکا و فیلیپین کشت می‌شود.

آنزیم پاپاین papain، به شکستن پروتئین ها در دستگاه گوارش کمک می کند که باعث آسان تر شدن هضم شده و در نتیجه کمتر مستعد ابتلا به نفخ می شوید. این میوه گرمسیری دارای خواص ضد التهابی هم بوده و فیبر بالایی دارد که برای پیشگیری از ایجاد نفخ زائد در بدنتان تاثیر فوق العاده ای دارد.

از بین بردن نفخ شکم با رازیانه 

دانه رازیانه حاوی ترکیبی است که اسپاسم های دستگاه گوارش را آرم می کند و سبب می شود گاز به راحتی از آن عبور کرده و جلوی نفخ را می گیرد. دانه های رازیانه را مستقیم بجوید یا در پایان وعده غذاییتان چای رازیانه میل نمایید.

از بین بردن نفخ شکم با آناناس

آناناس حاوی پتاسیم است – بخش مهمی از هر رژیم غذایی ضد نفخ – البته دارای بروملین bromelain هم هست. بروملین آنزیمی است که در هضم پروتئین ها کمک می کند. بیشتر بروملین آناناس در ساقه آن است که به خوشمزگی گوشت آن نیست ولی می توانید با میوه اش میکس نموده یا آبش را بگیرید و ساقه ضد نفخ و میوه شیرینش را با هم میل نمایید.

از بین بردن نفخ شکم با برنج

بر اساس گزارش کالج آمریکایی گوارش، برنج و آرد برنج جایگزین خوبی برای نشاسته هایی از قبیل گندم، جو، ذرت و سیب زمینی هستند. چرا؟ از آنجا که برنج در روده کوچک هضم می شود دارای پتانسیل کمتری برای ایجاد گازهای ناخوشایند و ناراحت کننده در روده است.


سیمرغ
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر: