کد خبر: ۱۸۶۶۹
تاریخ انتشار: ۱۷ مرداد ۱۳۹۹ - ۰۹:۱۲-07 August 2020
یائسگی (Menopause) وضعیتی طبیعی در زنان است که همه آن را تجربه میکنند. “یائسگی” به معنی متوقف شدن دوره‌های قاعدگی و پایان دوران باروری و تولید مثل است.
عصراسلام: زنان با تعداد محدود و مشخصی تخمک به دنیا می آیند که در تخمدان‌ها ذخیره می شود. تخمدان‌ها هورمون های استروژن و پروژسترون تولید می‌کنند که قاعدگی و تخمک گذاری را تنظیم می‌نمایند. یائسگی در زنان زمانی اتفاق می افتد که تخمدان‌ها دیگر هر ماه تخمک آزاد نمی کنند و قاعدگی رخ نمی‌دهد.

یائسگی فصلی از زندگی خانم هاست که تغییراتی در آنها ایجاد می کند. خیلی از خانم ها در دوره یائسگی، فعالیت های اجتماعی خود را کاهش می دهند، چون تصور می کنند باید زمان بیشتری به خود اختصاص دهند. در هر حال این دوره، تقریبا در سنین بین ۴۵ تا ۵۵ سالگی فرا می رسد و تخمدان ها از عمل تخمک گذاری باز می مانند و امکان حاملگی از خانم ها سلب می شود.

در دوره یائسگی همچنین ترشح هورمون های استروژن و پروژسترون کاهش می یابد و علائمی بروز می کند که مهم ترین آنها گرگرفتگی، تعریق زیاد و تغییرات خلق و خوی است. اما علائم یائسگی به همین جا ختم نمی شود. در این مطلب اطلاعات بیشتری از این فصل زندگی خانم ها در اختیارتان قرار می دهیم.

یائسگی سبب تغییراتی در ضربان قلب می شود

از پیش از شروع دوره ی یائسگی این امکان وجود دارد که ضربان قلب خانم ها دچار تغییراتی شود. در واقع در دوره ی پیش از یائسگی، خانم ها دچار افزایش ضربان قلب می شوند. در نتیجه خانم ها با پدیده ی تپش قلب مواجه می شوند که شاید باعث نگرانی آنها شود. البته امکان دارد که این مسئله نشان دهنده وجود یک بیماری قلبی باشد. اما در حالت کلی، تغییرات هورمونی این دوره باعث بروز افزایش ضربان قلب می شود.

چربی خون در دوره یائسگی افزایش می‌یابد

همانطور که گفتیم علائم یائسگی به گر گرفتگی ختم نمی شود. در این دوره تغییرات هورمون زیادی بروز می کند. هورمون استروژن که هورمون مسئول بروز قاعدگی زنانه و کنترل میزان کلسترول بد خون و همچنین افزایش کلسترول خوب خون است کاهش پیدا می کند. در نتیجه در دوره ی یائسگی میزان کلسترول بد خون رو به افزایش می گذارد و کلسترول خوب خون کاهش پیدا می کند.

خبر خوب اینکه شما می توانید با در پیش گرفتن سبک زندگی سالم از بروز این مشکل پیشگیری کنید. بهتر است به طور مرتب آزمایش خون دهید تا از تغییرات چربی خون تان مطلع باشید.

مصرف مواد غذایی طبیعی و ارگانیک در دوران یائسگی لازم است

اکثر مواد غذایی موجود در بازار حاوی ترکیبات شیمیایی هستند که باعث اختلال در کار هورمون ها شده و اختلالاتی در بدن خانم هایی که در بدو ورود به دوره ی یائسگی هستند، ایجاد می کنند. در نتیجه لازم است که مصرف مواد غذایی طبیعی و ارگانیک درالویت قرار بگیرد و به هر قیمتی از جذب ترکیبات شیمیایی مانند پارابن، فتالات ها و بیسفنول A خودداری شود. بهترین کار افزایش مصرف میوه ها و سبزیجات تازه در دوره یائسگی است. به خاطر اینکه این مواد غذایی سرشار از مواد مغذی هستند که با علائم ناخوشایند یائسگی مقابله می کنند.

یائسگی باعث کاهش میل به روابط اجتماعی می‌شود

یائسگی مرحله ای از زندگی خانم هاست که باعث بروز تغییراتی در خلق و خوی آنها می شود. در واقع در دوره یائسگی، احساسات و خلق و خوی خانم ها دستخوش تغییرات زیادی شده و میل به کاهش روابط اجتماعی بیشتر می شود. این تغییرات در بین خانم‌های برونگرا پررنگ تر است. در این مرحله اکثر خانم ها دوست دارند بیشتر به فکر خود باشند و زمان زیادی را به خود اختصاص دهند.

البته تصمیم درست و به جایی است، به خاطر اینکه خانم ها بیشتر انرژی خود را صرف مراقبت از افراد دیگر خانواده می کنند. بنابراین در مرحله ای از زندگی بسیار خوب است که کمی بیشتر به فکر خود و سلامتی شان باشند.

یائسگی معمولا باعث شکنندگی و ریزش موها می شود

خانم ها عاشق موهای خود هستند و تمام تلاششان را برای زیبایی و سلامت آنها انجام می دهند. اما تغییرات هورمونی در دوره یائسگی روی سلامت و زیبایی موها نیز تاثیر دارد. به این ترتیب که موها نازک تر، شکننده تر و خشک تر شده و امکان ریزش آنها بیشتر می شود. در این شرایط لازم است که تغییراتی در رژیم غذایی تان ایجاد کرده و به فکر جذب ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین بیشتری باشید.

تا حد امکان از محصولات آرایشی بهداشتی حاوی ترکیبات شیمیایی، سشوارهای داغ و طولانی مدت یا اتوی مو و غیره بپرهیزید.

در دوران یائسگی زنان احساس گرگرفتگی می کنند

شناخته ترین علامت یائسگی گرگرفتگی است که در مورد آن زیاد صحبت می شود. اما با این حال اکثر خانم ها آگاهی کامل در مورد پیشگیری و مقابله با این حالت ناخوشایند را ندارند. بهتر است بدانید که گر گرفتگی بیشتر در شب ها بروز کرده و در خواب خانم ها اختلال ایجاد می کند. این مشکل روز بعد و با افزایش تحریک پذیری و بروز علائم خستگی در پوست خود را نشان می دهد.

برای مقابله با مشکل گرگرفتگی بهتر است از لباس خواب و ملافه های نخی و نرم استفاده کنید. یک بادبزن کنار تخت تان داشته باشید. از روش های آرام بخش برای مقابله با تغییرات خلق و خوی و آرامش بیشتر خود استفاده کنید. در نهایت اینکه بدانید شما تنها کسی نیستید که دچار این مشکلات هستید و میلیون ها خانم در سرتاسر جهان با چنین علائمی مواجه هستند. حفظ آرامش و در پیش گرفتن سبک زندگی سالم، شما را از علائم نامطلوب دوره یائسگی در امان نگه خواهد داشت.

خانم ها در دوره یائسگی بیشتر می خوابند

با ایجاد تغییرات زیاد و خاص این دوره از زندگی جای شگفتی نیست که نیاز به خواب افزایش پیدا کند. در نتیجه خانم ها در دوره یائسگی بیشتر می خوابند. البته داشتن یک چرت کوتاه سی دقیقه ای در بین روز برای رفع خستگی و افزایش انرژی مفید است، اما چرت بعدازظهر نباید بیش از نیم ساعت باشد. به خاطر اینکه در روند طبیعی خواب شبانه اختلال ایجاد می کند.


تغییرات خلق و خو در یائسگی 

گرچه خیلی از خانم هایی که وارد سن یائسگی می شوند مشکلات مرتبط با خلق و خو را تجربه نمی کنند اما برخی ها هم هستند که به هنگام ورود به این سن، با چنین مشکلاتی دست و پنجه نرم می نمایند.

علل بروز مشکلاتی همچون ناراحتی، تحریک پذیری، تغییرات خلق و خوی غیر قابل پیش بینی یا اضطراب شُدید را بعد از یائسگی مرور می‌کنیم.

ممکن است به تغییرات هورمونی حساس تر شده باشید:

به دلایل ناشناخته ای، برخی از خانم ها هستند که نسبت به تغییر سطح هورمون ها در بدن حساسیت بیشتری از خود نشان می دهند.

اگر مشکلات مربوط به خلق و خو را در دوران یائسگی تجربه می کنید و سابقه افسردگی بعد از زایمان را داشته اید و در طول بارداری مشکلات عاطفی زیادی داشتید ممکن است شما هم در زمره این گروه از افراد باشید. این گروه از افراد به تغییرات هورمونی حساسیت زیادی دارند.

اگر علت تغییرات خلق و خو در دوران یائسگی تان این بود بهتر است از هورمون درمانی برای بهبود شرایط تان کمک بگیرید.

 خواب کافی ندارید:

اگر به هر دلیلی خواب کافی ندارید، شب هنگام نمی توانید خوب بخوابید یا از اختلالات مرتبط با خواب رنج می برید، ممکن است بیشتر از قبل تحریک پذیر باشید یا دچار اضطراب شوید.

اگر تعریق های شبانه دارید به احتمال زیاد خواب با کیفیتی که بتواند از فعالیت های روزمره‌تان پشتیبانی کند را نخواهید داشت. خر و پف کردن  در خواب نشانه برخی از مشکلات همچون آپنه خواب است. این دلیل دیگری برای نداشتن خواب کافی در زنان است.

اگر جزو افرادی هستید که به طور مداوم نسبت به زندگی و رویدادهایش نگران هستند، بهتر است بدانید که با این کار آرامش زندگی تان را نابود می کنید.

با یک پزشک مشورت کنید و ببینید چگونه می توانید گرگرفتگی هایتان را درمان کنید، اختلالات خواب همچون آپنه را بهبود ببخشید و استرسی که مانع از خوابیدن تان می شود را برطرف نمایید. زمانی که مغز و بدن تان به خواب نیاز دارد نمی توانید مثبت اندیش باشید.

در گذشته افسردگی داشته‌اید:

خانم‌هایی که سابقه افسردگی داشته اند بیشتر از دیگران در دوران یائسگی شان با تغییرات خلق و خو دست و پنجه نرم خواهند کرد. اگر قبلا با افسردگی شدیدی تشخیص داده شده اید باید بدانید که در دوران یائسگی هم ممکن است با چنین شرایطی دست و پنجه نرم کنید. وقتی دچار تغییرات خلق و خو شدید با پزشک یا مشاورتان صحبت کنید تا ببینید چگونه می توانید مشکل تان را با تنظیم هورمون ها بهبود ببخشید.

هرچقدر سریع تر به فکر درمان باشید زندگی و رابطه بهتری هم خواهید داشت. اگر نسبت به زندگی علاقه زیادی ندارید، غمگین هستید، تحریک پذیر شده اید یا اضطراب دارید وقتش رسیده که با یک فرد قابل اعتماد صحبت کنید.

تغییرات زیادی در زندگی تان تجربه کرده‌اید:

تغییر بخشی از زندگی است و گاهی از اوقات می تواند بسیار شگفت انگیز باشد. اما اگر این تغییرات بسیار بزرگ یا ناگوار باشد قطعا برایتان سخت و دشوار خواهد بود. تغییر شغل، تغییر در رابطه زناشویی، ترک خانه توسط فرزندان، از دست دادن عزیزان یا بیماری آن ها می تواند تاثیرات زیادی بر روی خلق و خویتان داشته باشد.

اگر تحریک پذیر شده‌اید، به راحتی غمگین می شوید، اضطراب دارید یا چند وقتی است که خوب نخوابیده‌اید، ممکن است تغییرات بزرگی در زندگیتان رخ داده باشد. در چنین شرایطی نمی توانید به درستی تغییرات روی داده را مدیریت کنید. کاهش استرس و تصمیمات درست درباره سبک زندگی سالم می تواند کمک تان کند. سعی نکنید وقتی مشکلات زیادی پیش رویتان قرار می گیرد نقش سوپرمن را بازی کنید. شما انسان هستید و به پشتیبانی و کمک نیاز دارید.

افکار شما در تغییرات خلق و خویتان دخیل است:

وقتی به ۴۰ سالگی تان می‌رسید ممکن است به این فکر کنید که دیگر پیر شده‌اید. در چنین شرایطی افکار زیادی به سراغتان می آید و از پیر شدن و روند آن واهمه پیدا می‌کنید. اگر بعد از یائسگی احساس غم داشتید، درباره پیر شدنتان عصبانی بودید و اضطراب داشتید باید بدانید که افکارتان مقصر ایجاد چنین شرایطی هستند.

شاید غمگین بودن یا ناراحتی را به گردن یائسگی تان بیندازید اما این رویدادها فقط واکنش شما به پیر شدنتان است. به احساسات واقعی که نسبت به پیر شدن دارید خوب فکر کنید. اگر غمگین هستید یا نمی توانید شرایط موجود را تحمل کنید باید دیدتان نسبت به زندگی را عوض کنید. حالا شما فرصت های زیادی پیش رویتان دارید. از زندگی لذت ببرید.

کاهش فعالیت‌های جنسی

عوارض جسمی و عاطفی یائسگی باعث می شود که بسیاری از خانم ها فعالیت های جنسی خود را در این دوران کاهش دهند و یا از آن خودداری کنند. با این حال، واژن برای سالم ماندن، به خصوص پس از یائسگی، نیاز به استفاده مداوم دارد. فعال بودن از نظر جنسی یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش عوارض جنسی یائسگی است. تحریک منظم جنسی به تقویت جریان خون در واژن، حفظ خاصیت ارتجاعی، عمق و شکل کلی واژن کمک می کند.

تغییرات رفتاری و استفاده از دارو های بدون نسخه اغلب اولین توصیه های درمانی در این شرایط هستند. در موارد شدیدتر، پزشک روش های درمانی هورمونی را برای کمک به کاهش خشکی واژن یا کرم های هورمونی برای اعمال روی بافت آن تجویز می کنند.

نکات و روش های درمانی ساده برای پیشگیری از بروز عوارض جانبی یائسگی، عبارتند از:

نوشیدن آب فراوان

صحبت با یک درمانگر یا مشاور

انجام فعالیت های جنسی منظم

درمان سوزش، عفونت و التهاب واژن

کاهش یا یادگیری راه های مدیریت استرس

استفاده از روان کننده های واژن قبل از مقاربت

امتحان کردن فعالیت های جنسی جدید یا متنوع

استفاده از آب ولرم به جای آب گرم برای پاکسازی واژن

اجتناب از مواد شوینده، صابون ها، روغن ها یا مواد شستشو محرک خشکی واژن

افزایش مراحل پیشنوازی یا فعالیت هایی که موجب برانگیختگی جنسی می شوند، قبل از مقاربت

درمان اختلالات جنسی دوران یائسگی

اگرچه بیشتر عوارض جانبی ناشی از دوران یائسگی به مرور زمان کاهش می یابد و در نهایت از بین می رود. با این حال، برخی از خانم ها علائم یائسگی شدید و پایداری دارند، بنابراین توصیه می شود زنان در صورت بروز عوارض به دنبال درمان باشند. پزشکان ممکن است داروها یا پمادهای را که از استروژن، پروژسترون یا هر دو تشکیل شده اند را تجویز کنند. روند های درمانی به عوامل مختلفی از جمله وضعیت بهداشتی فرد بستگی دارد. به عنوان مثال، خانم هایی که رحم خود را جراحی کرده اند و برداشته اند، به پروژسترون اضافی احتیاج ندارند.

گزینه های درمانی پزشکی برای مدیریت عوارض یائسگی عبارتند از:

داروهای ضد بارداری با دوز پایین

داروها برای معالجه سایر شرایط مانند اضطراب، صرع و فشار خون بالا

هورمون درمانی، برای کاهش خشکی واژن، ناراحتی و مقاربت دردناک و کاهش گرگرفتگی و درمان نوسانات خلقی و علائم افسردگی خفیف

داروهای موضعی استروژن یا پروژسترون، حلقه ها، قرص ها، پماد ها یا شیاف های تجویز شده مستقیماً روی بافت های واژن قرار برای کاهش خشکی واژن

تشخیص میل جنسی یا غریزه جنسی و برانگیختگی

غریزه جنسی اصطلاح کلی برای میل جنسی است و بیشتر به آنچه که در ذهن فرد اتفاق میفتد و علاقه فرد اشاره دارد. برانگیختگی فرآیندی جسمی و مربوط به تحریک به بدن است. در این صورت ضربان قلب افزایش می یابد، کلیتوریس و رگ های خونی کوچک در دیواره های واژینال با خون پر می شود و گاهی با سفت شدن نوک سینه، گشاد شدن چشم و گاهی ترشحات صورت همراه می باشد.

بسیاری از زنان در یائسگی به این فکر می کنند که من می خواهم رابطه جنسی داشته باشم، اما در برانگیخته شدن و رسیدن به ارگاسم مشکل دارند، برای همین از برقراری رابطه جنسی منصرف می شوند.

گزینه های جایگزین درمانی رابطه جنسی پس از یائسگی

اگرچه بسیاری از گیاهان و ادویه جات ترشی جات برای علائم یائسگی مورد استفاده قرار می گیرند، اما تحقیقات کمی در مورد مزایای آن ها تأیید شده است. اما به طور کلی به نظر می رسد برخی، مکمل های گیاهی ممکن است به افزایش میل جنسی زنان کمک کند، از جمله:

سویا

سیاه گوش

شبدر قرمز

زنان باید این نکته را در نظر بگیرند که سازمان غذا و دارو گیاهان دارویی و مکمل ها را تایید نمی کند.. برخی از مکمل ها در دوران یائسگی با مصرف مداوم حتی مضر بوده اند برای همین مصرف هر نوع مكمل بايد با مشورت پزشک صورت گیرد. هیچ غذایی برای افزایش میل جنسی اثبات نشده است. اما یک رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان به افزایش گردش خون، باز شدن رگ های خونی و تقویت و انعطاف پذیری واژن کمک می کند.

این مواد غذایی عبارتند از:

گردو

ماهی

بلوبری

چای سبز

شکلات تیره

گوشت بدون چربی

از آنجایی که یائسگی فقط شامل تغییرات جسمی نیست و می تواند باعث بروز علائم روانشناختی مانند اضطراب، استرس و افسردگی شود انجام برخی فعالیت های ذهنی مانند ذهن آگاهی، مدیتیشن، طب سوزنی و یوگا بدن می تواند به تسکین علائم و حتی ایجاد صمیمیت، بهبود میل جنسی و حتی کیفیت خواب زنان در دوران یائسگی کمک کند. تکنیک های مدیریت استرس می توانند صمیمیت جنسی، تحریک و فعالیت جنسی بعد از یائسگی را بهبود ببخشند.

ورزش

حداقل 30 دقیقه ورزش در روز نه تنها می تواند به حفظ وزن سالم کمک کند بلکه می تواند روحیه زن را بهبود بخشد. چون ورزش باعث آزادسازی اندورفین و در پی آن کاهش استرس و تحریک احساسات مثبت می شود.

برقراری ارتباط با شریک زندگی

میل جنسی یک جنبه پیچیده از تمایلات جنسی است. بسیاری از افراد از صحبت کردن درباره آن خجالت می کشند و بسیاری اوقات افراد به دنبال راهکار و درمان مشکلات جنسی خود نیستند.

یافتن راه های جدید برای تحریک و برانگیختگی و لحظه های هیجان مانند تمرینات کف لگن یا جوان سازی واژن با روان کننده ها باعث افزایش صمیمیت در روابط جنسی افراد می شود. ترکیب تغییرات شیوه زندگی، فناوری و داروها می توانند به حفظ برانگیختگی و تغییرات بافت واژن کمک کنند. از دست دادن میل جنسی در دوران یائسگی اغلب به دلیل علائم جسمی است، اما برقراری ارتباط بیشتر با شریک زندگی به زنان کمک می کند که برای رابطه جنسی روحیه بگیرند.

تمرکز روی صمیمیت

رابطه جنسی تنها راه احساس نزدیکی با شریک زندگی نیست. بوسیدن، نوازش و سایر اعمال صمیمی غیرجنسی می تواند در ایجاد پیوند و تقویت جنسی زنان موثر باشد.

تمرینات کگل

تمرینات کگل می توانند به سفت شدن عضلات لگن و تقویت واژن در هنگام رابطه جنسی کمک کنند. برای انجام این تمرین ابتدا زنان باید عضلات کف لگن خود را شناسایی کنند. عضلات کف لگن همان عضلاتی هستند که برای ادرار و تخلیه مثانه فعال می شوند. زنان برای انجام تمرینات کگل می توانند:

عضلات کف لگن خود را منقبض کرده و انقباض را به مدت پنج ثانیه نگه دارند. سپس به آرامی به مدت ده ثانیه آن ها را شل کنند

بهتر است این حرکات 3 الی 10 بار در روز تکرار شوند.

نوسازی واژن

برخی از منابع مراحل سه گانه نوسازی واژن را برای بهبود روابط جنسی بعد از یائسگی توصیه می کنند. زنان می توانند از روان کننده برای مرطوب کردن واژن خود استفاده کنند. برای این کار بهتر است آن ها در طول روز هر زمان که احساس خشکی واژن می کنند روان کننده را در محل واژن خود بکار ببرند. همچنین می توانند در هنگام خواب روان کننده را با یک قطره چکان در داخل واژن وارد کرده تا در طول شب بافت های واژن مرطوب باقی بمانند. علاوه بر مصرف روزانه مرطوب کننده ها، زنان بهتر است ولووا خود را به صورت دستی و با لرزش ماساژ دهند. این امر باعث انعطاف پذیری و افزایش جریان خون بیشتر در واژن می شود.

در صورتی که زنان تشخیص دهند روان کننده ها به اندازه کافی در طول رابطه جنسی نفوذ نمی کنند، می توانند از یک روان کننده سیلیکونی استفاده کنند. روان کننده سیلیکون سطح پوست را مرطوب و آن را لغزنده می کند، در حالی که روان کننده آبکی فقط پوست واژن را مرطوب نگه می دارد. برخی زنان یک نوع روان کننده برای رابطه جنسی و دیگری برای مرطوب کردن روزانه استفاده می کنند.



تبیان
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر: