کد خبر: ۱۸۵۰۸
تاریخ انتشار: ۰۹ مرداد ۱۳۹۹ - ۲۳:۳۶-30 July 2020
توصیه‌های طلایی تغذیه‌ برای تقویت سیستم ایمنی بدن در پاندمی کرونا
عصراسلام: غذا‌هایی که مصرف آن‌ها توصیه می شود. 

استفاده از جوانه‌ها و غلات سبوسدار
استفاده از منابع روی و پروتئین با استفاده از گوشت سفید مرغ و تخم مرغ خوب پخته شده و حبوبات
استفاده از ماست پروبیوتیک
استفاده از منابع امگا ۳ در ماهی پخته شده و بذر کتان و گیاه خرفه و روغن مایع کنجد و کانولا یا کلزا و استفاده از گردو و کنجد
استفاده مکرر از مایعات گرم و آب گرم
استفاده از آش محتوی سبزی و حبوبات و سوپ گرم
استفاده از انواع سبزی و میوه به عنوان منبع ویتامین ث
استفاده از جوانه‌ها و روغن کنجد و کانولا و گردو به عنوان منبع ویتامین E
استفاده از سبوس غلات و سبزیجات برگ سبز و ماکیان به عنوان منبع ویتامین‌های گروه B
دریافت رژیم پر فیبر (کربوهیدرات پیچیده مثل غلات سبوس دار و انواع فیبرها)

در دوران نقاهت کرونا چه غذاهایی بخوریم؟

به طور کلی رعایت رژیم غذایی غنی از غذاهای گیاهی با حداقل فرآوری، شامل میوه، سبزی، نان و غلات سبوس‌دار، حبوبات، ماهی و مرغ و مصرف کم گوشت قرمز برای تسریع در بهبودی توصیه می شود. دریافت کافی مواد غذایی و رعایت تعادل و تنوع در مصرف، منجر به تقویت سیستم ایمنی و بازگشت سریع‌تر سلامتی می‌شود. همچنین ادامه مصرف مکمل‌های تغذیه‌ای مطابق با دستورالعمل‌های ابلاغی کشوری در کودکان زیر دو سال، مادران باردار و شیرده، نوجوانان و سالمندان توصیه می‌شود.

در عین حال کمبود خواب شبانه نیز تاثیر منفی بر ترمیم سیستم ایمنی و تنظیم فشارخون دارد. خواب کافی و همچنین حرکات سبک ورزشی باعث محافظت از سلول‌های ایمنی می‌شود.

نکته برای اجرای اصول تغذیه صحیح در دوران نقاهت بیماری کووید-۱۹

تامین مقادیر زیاد مایعات
مصرف انواع سوپ داغ
مصرف روزانه میوه و سبزی تازه 
استفاده از مقدار زیاد منابع غذایی ویتامین A که سبب حفظ یکپارچگی مخاط تنفسی می‌شود.
استفاده از منابع غذایی ویتامین C بدلیل خاصیت آنتی‌اکسیدانی آن.
استفاده از منابع غذایی پروتئین، روی، آهن، سلنیم که تقویت کننده سیستم ایمنی است.
استفاده از منابع کربوهیدرات پیچیده و نشاسته‌ای.
استفاده از روغن گیاهی یا روغن نباتی.
استفاده از عسل، زردچوبه، اضافه کردن سیر، پیاز تازه و زنجبیل به غذاها، اضافه کردن مقداری پودر سبوس خوراکی و مصرف منظم صبحانه.


ایسنا
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
به روایت مذهبی ها