کد خبر: ۱۵۳۹۱
تاریخ انتشار: ۲۹ اسفند ۱۳۹۸ - ۰۰:۰۸-19 March 2020
نگاه امیدوارانه داشته باشید؛ امید نیروی هیجانی است که تخیل را به‌سمت موارد مثبت هدایت می‌کند، امید انعطاف‌پذیری، نشاط و توان تحمل ضربات و سختی‌های زندگی را می‌افزاید و مانع از احساس خستگی و افتادن به دام افسردگی می‌شود. امید انگیزه‌بخش و انرژی افزاست.
عصراسلام: به خودتان یادآور شوید که این شرایط موقتی و گذراست و روزهای عادی و آرام فرا خواهند رسید. نگاه امیدوارانه را به دیگران هم منتقل کنید؛ به‌خصوص اگر در بین اعضاء خانواده یا نزدیکان شما سالمند یا بیمار خاصی وجود دارد، بیشتر مراقب باشید، که مبادا ناخواسته با بیان برخی جملات سمی که غلط و آزاردهنده اند، نظیر اینکه کرونا با سالمندان کار دارد یا جان بیماران خاص را می‌گیرد، آنان را ناامید و غمگین کنید.

خوش‌بین باشید؛ افراد خوش‌بین جهت‌گزینی‌های مثبت را در نظر می‌گیرند. خوش‌بینی باعث افزایش امیدواری و توان مقابله‌ای بهتر می‌شود. افراد خوش‌بین از آب گل‌آلود هم می‌توانند ماهی بگیرند! یک فرد خوش‌بین حتی چالش اپیدمی کرونا ویروس و تغییرات ناشی از آن را یک فرصت مغتنم می‌داند؛ فرصتی برای انجام کارهایی که تاکنون وقت انجام آن‌ها را نداشته است؛ ترمیم و تقویت روابط عاطفی و بیشتر در کنار اعضای خانواده بودن، فرصتی برای بازی‌کردن با بچه‌ها، قصه‌گویی برایشان، درست کردن کاردستی و خوش‌گذراندن با آن‌ها، خواندن کتاب، شعرخوانی، باغبانی، نقاشی و خطاطی‌کردن، آشپزی، موسیقی گوش‌دادن، فیلم دیدن با عزیزان، تغییر دکوراسیون منزل با همکاری خانواده، ورزش و نرمش خانوادگی و کلی فعالیت مفید دیگر...

خودکارآمدی یک عامل مهم دیگرست که می‌تواند به توان شما بیفزاید؛ احساس خودکارآمدی یعنی داشتن این باور که من کفایت و شایستگی لازم برای عملکرد موثر در شرایط موجود را دارم و می‌توانم به‌خوبی از خودم و دیگران محافظت کرده و از این مرحله به بهترین حالت ممکن عبور کنم. به‌خصوص اگر تجارب سختی در گذشته داشته‌اید که به خوبی از پس آن‌ها برآمده‌اید یادآوری آن‌ها می‌تواند بر احساس شایستگی و اعتماد به‌نفس شما بیفزاید.

مهارت تاب‌آوری را به‌عنوان یک سرمایه‌ی بزرگ روانشناختی تمرین کنید‌؛ افراد تاب‌آور در عین داشتن استرس و سختی با صبوری و خستگی‌ناپذیری تعادل زیستی و روانی خود را حفظ کرده و در برابر مشکلات کم نمی‌آورند؛ تاب‌آوری نوعی ترمیم خود با پیامدهای‌ مثبت هیجانی، عاطفی و شناختی است. برای یادگیری مهارت تاب‌آوری ثبات هیجانی خود را با بیان احساسات‌اتان به‌طور صادقانه حفظ کنید. 

مهارت‌های مقابله‌ای مساله‌مدار از قبیل (افکار سالم، حل مساله، کسب اطلاعات درست، برخوردارشدن از حمایت عاطفی و کمک‌گرفتن از دیگران) و مهارت‌های هیجان‌مدار سازگارانه نظیر دعا، مراقبه، یوگا، شوخی و استفاده از طنز، هنر و صحبت‌کردن با افرادی که به آن‌ها اعتماد دارید و موجب دلگرمی شما هستند و هر فعالیت سالمی که بتواند به تنظیم هیجان و بروز هیجان‌های مثبت کمک کند، را به‌کار ببندید تا سطح تاب‌آوری شما مضاعف شود.

اکنون که قرار است برای مقابله با کووید و خصوصا قطع چرخه‌ی شیوع همه‌گیری کرونا در خانه بمانیم، خانه را یک فضای شاد و آرام کنیم و سبک زندگی سالم داشته باشیم و به دیگران هم یادآوری کنیم.

خواب و استراحت کافی به‌ویژه خواب شبانه‌ی کافی از طریق تاثیر مثبت روی عملکرد اندام‌های بدن ضمن افزایش انرژی موجب سلامت و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود.

ورزش یک سلاح کارآمد برای افزایش سلامت جسمی و روانی است؛ حتما در این شرایط بحرانی تحرک و ورزش در خانه را فراموش نکنید. ورزش با افزایش قدرت سوخت و ساز عضلانی ضمن تقویت سیستم ایمنی بدن و بسیاری فوائد دیگر که به جهت کثرت نمی‌توان همه‌ی آن‌ها را فهرست نمود، با افزایش سطح برخی مواد شیمیایی طبیعی بدن از جمله (نروترنسمیتر) پیام‌رسان عصبی، سرتونین باعث افزایش خلق مثبت و بهبود کیفیت خواب شده و به کاهش استرس کمک می‌کند.

تغذیه‌ی سالم (که شامل دریافت همه‌ی گروه‌های مواد غذایی به‌ویژه با تاکید بر مصرف پروتئین‌ها، غلات سبوس‌دار، سبزی و میوه‌ی تازه) عامل مهم دیگریست که علاوه بر حفظ سلامت‌ جسمی باعث شادابی و سلامت روان می‌شود.

با تمام این توصیه‌ها اگر همچنان احساس می‌کنید بیش از حد نگران، مضطرب یا عصبی هستید و نمیتوانید خود را آرام کنید، هرگز برای کنارآمدن با احساسات و هیجانات منفیتان به مصرف موادی مانند سیگار، الکل رو نیاورید و سعی کنید اطلاع لازم را به‌دست آورید که در محل زندگی‌تان چگونه می‌توانید از یک متخصص سلامت روان برای کمک‌گرفتن یاری بگیرید.


دکتر سمیرا شیرمحمدی
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
به روایت مذهبی ها
نظرسنجی
کرونا چه خواهد شد؟
بزودی نابود می شود
هرگز از بین نمی رود
آخرین اخبار
پربازدیدترین
خبری-تحلیلی
اخلاق و عرفان
سیره علی بن ابیطالب(ع)
سیره رسول الله(ص)
تاریخ صدر اسلام
تاریخ معاصر
زمین
سلامت و تغذیه
نماز و احکام
کتاب و ادبیات
نظامی
کمپر و ون لایف
شیطان و گناهان
روشنفکری دینی
مرگ
آخرالزمان