کد خبر: ۱۲۴۸۲
تاریخ انتشار: ۱۲ آبان ۱۳۹۸ - ۱۱:۱۰-03 November 2019
کمتر غذاخوردن برای کاهش وزن منطقی به‌نظر می‌رسد. تمام آن چيزی که بايد انجام دهيد کاهش ميزان کالری دريافتی روزانه و اندکی صبر برای مشاهده نتايج است.
عصراسلام:
مشکل اين است که با توقف تغذيه بدن با مقدار غذايی که به آن عادت دارد، احساس گرسنگی کنيد. بدن احساس می‌کند که با کمبود غذا مواجه است، از اين‌رو، هورمون گرلين بيشتری ترشح می‌شود تا شما را به غذا خوردن تشويق کند. 

در شرايطی که برخی داروها و مکمل‌ها برای کاهش احساس گرسنگی و اشتها وجود دارند، اما انجام اين کار به روشی طبيعی نه تنها می‌تواند از پرخوری و افزايش وزن ناشی از آن پيشگيری کند، بلکه با عوارض جانبی خاصی نيز همراه نخواهد بود.

افزايش تندی غذا

غذاهای تند ممکن است به‌عنوان يک سرکوب کننده طبيعی برای اشتها عمل کنند. کپسايسين، ماده فعال موجود در بسياری از غذاهای تند است که در فلفل‌های تند وجود دارد. افزايش تندی غذا ممکن است به آرام‌تر غذا خوردن شما و در نتيجه مصرف غذای کمتر نيز کمک کند.

مصرف يک سيب در روز

سيب يکی از مفيدترين موادغذايی است که می‌توانيد در طول روز مصرف کنيد. سيب می‌تواند به‌عنوان يک سرکوب کننده طبيعی اشتها عمل کند. ترکيب پکتين، فيبر محلول و آب فراوان و نياز به جويدن زياد، سيب را به گزينه‌ای عالی برای مهار اشتها و احساس گرسنگی تبديل می‌کند. همچنين، سيب به‌راحتی قابل حمل است و می‌توان آن را به‌عنوان يک ميان وعده عالی در هر جايی مصرف کرد.

نوشيدن آب

نوشيدن دو ليوان آب پيش از هر وعده غذايی مي‌تواند به کاهش اشتهای انسان کمک کند. اگر آب خالی برای شما جذابيتی ندارد می‌توانيد چند برش ليمو يا خيار يا اندکی آبميوه به آن اضافه کنيد. يک روش ديگر برای هيدارته نگه‌داشتن بدن مصرف مواد غذايی با محتوای آب زياد مانند کاهو، خيار، ترب، کدو و کرفس است. اين مواد غذایی افزون بر آب، منبع خوبی برای فيبر نيز هستند که به کاهش اشتها و احساس گرسنگی‌ کمک می‌کند.

تنفس بيشتر

زمانی که استرس داريد، هورمون کورتيزول در بدن ترشح می‌شود. سطوح بالای اين هورمون می‌تواند به انباشت چربی شکمی و همچنين مشکلات سلامت مزمن ديگر منجر شود. همچنين، کورتيزول موجب ايجاد مقاومت به هورمون لپتين در بدن می‌شود که اين هورمون مسئول ارسال پيام سيری به مغز است. هرچه سطوح استرس شما بيشتر باشد، کورتيزول بيشتری در بدن ترشح می‌شود و توانایی بدن برای تشخيص زمان سيری کاهش می‌يابد.

افزون بر اين، استرس معمولا با افزايش هوس مصرف خوراکی‌های سرشار از شکر و کربوهيدارت‌ها پيوند خورده است که به‌واسطه افزايش ترشح سروتونين به کسب احساس آرامش در انسان کمک می‌کند.

ورزش پيش از شام

در شرايطی که فعاليت بدنی در طول روز می‌تواند احساس گرسنگی را در شما ايجاد کند، يک تمرين کوتاه ورزشی با شدت زياد ممکن است اثری متضاد به‌همراه داشته باشد. طی يک تجزيه و تحليل که شامل ۲۰ مطالعه می‌شد، پژوهشگران دريافتند که ورزش سطوح هورمون گرسنگی گرلين را کاهش داده در شرايطی که سطوح هورمون‌های کاهنده اشتها را افزايش داده است.




آرمان‌ملی
نظر شما
نام:
ایمیل:
* نظر:
به روایت مذهبی ها
نظرسنجی
منشاء پدیده داعش را چه می دانید؟
ناشی از تفکر وهابی-تکفیری
محصول توطئه غرب و اسرائیل
آخرین اخبار
پربازدیدترین
خبری-تحلیلی
اخلاق و عرفان
سیره علی بن ابیطالب(ع)
سیره رسول الله(ص)
تاریخ صدر اسلام
تاریخ معاصر
زمین
سلامت و تغذیه
نماز و احکام
کتاب و متون مرجع
نظامی
کسب و کار
شیطان و گناهان
روشنفکری دینی
مرگ
آخرالزمان